Бессонница после родов , разучилась спать

У вас нехватка белка и магний в организме
начинайте замачивать на ночь орехи миндаля нежаренного горсть и днем молоть на кофемолке 300гр и с мясом 200гр и с вит С на обед
и на ужин повторить

через 10 дней эффект

и на ночь вай-фай отключайте в 20ч, спальню проветривайте
в 20ч ванны с содой 20минут перед сном теплые расслабляющие
воду не смывать с кожи, просто обтереться и спать
аромалампа с маслом мяты 15минут перед сном
книга веселая типа Манюня или Слава Сэ почитать

раннее засыпание кране важно для нервной системы!

пысы Если на ГВ вам нельзя вит С тогда ешьте петрушку пол пучка в день

либо салат тертая белокочанная капуста и морковь сырые
и туда сок лимона

Я не на ГВ, спасибо, буду применять. Пью транки, но пока не особо действует (

Попробуйте вместо дономирла купить реслип или доксиламин-сз. Это одно и тоже , но не смотря на елинное действующее вещество - состояние после приема разное. У меня много лет бессонница, многое перепробовала. На утро после реслип и доксиламин не такое разбитое и прибитое состояние, как после донормила. Наверное дело в том, что производители разные.

Спасибо! А у вас из-за чего бессонница началась? Бывают улучшения ?

Нервы, детство и юность не простые были. Лет с 17 началось. Сейчас мне 42 года, то лучше, то хуже. Стоит понервничать - накрывает. Иногда сплю без снотворных. Раза два - три в неделю пью таблетку на ночь. Врач назначила атаракс, но у меня от них кошмары. Попила неделю и бросила. Хоть и пишут, что нет к нему привыкания , но некоторые пишут что есть - опасаюсь) Не хочу потом всю жизнь на таблетках жить. Донормил-сз , это точно без привыкания и без рецепта.

Вы видите сны и на следующий день ощущаете отсутствие вечерней сонливости. С подавляющей вероятностью это значит, что вы всё-таки спите, но недостаточно - урывками и незаметно для себя. Если так, то настоящая проблема - это как раз ваши попытки контролировать засыпание. А спать вам удается только тогда, когда вы о них забываете.

С другой стороны, проблема, очевидно, не взялась на пустом месте. Изначальное расстройство сна может быть связано со сбитым режимом, гормонами, неудачным подбором препаратов... но это - к доктору. Тем более, что без него тут в любом случае не обойтись. И нужно добиваться желаемого результата, а не просто следовать предписаниям, полученным с первой попытки. Доктор, может быть, сам не знает, что с вами будет от Донормила. Он ждёт, что вы придете и расскажете, чем дадите ему возможность сделать более точные выводы.

Попутно можно попробовать позаботиться о себе самостоятельно. Мысли, которые мешают засыпать, можно побороть, вытеснив чем-то другим, что будет более подходящим фоном для засыпания. Разглядывать темноту из-под век вы уже пробовали и знаете, что это не работает. Попробуйте подумать о том, как сделать это лежание как можно более приятным для себя. Ищите способы комфортнее лечь (и ещё комфортнее, и еще!) и вообще - найти как можно больше способов сделать себе хорошо. Вы же всё равно лежите и ничего не делаете, так зачем терять время на пустые страдания? А то, что сон не идет, так это его проблемы.

Если что, я не шучу. Попробуйте такой подход, только отнеситесь к этому, как к серьезной задаче. Лежать и делать себе хорошо, устраняя дискомфорт и, по возможности, усиливая приятные моменты. Если внимание будет полностью занято этим - утро наступит неожиданно быстро)

Если что-то не получается или непонятно - спрашивайте, постараюсь помочь. Но учтите, доктора я никак не заменяю. Вообще.

Спасибо, да, все именно так, контроль... Но тут такая проблема, что я не хочу контролировать, думать, но с этим ничего не поделать , оно само, автоматом, фоном. Себя чувствую хорошо днем, очень странно, у меня много энергии и сил, до беременности поспав 7-10 часов я чувствовала себя часто хуже и сонливо. Напрягает что отсутствует нормальная сонливость перед сном, бодрость. Интересно если я не буду ложиться вообще, то сколько смогу не спать, поди побью рекорд Гиннеса и не буду спать более 11 суток)))

Ну а так , в ближайшее время хочу сомнографию пройти. У меня есть смарт часы с отслеживаем сна, по ним я дрыхну всю ночь , только с частыми побуждениями . пульс показывает 51-86 во сне. 51 явно не может быть в бодрствовании , тем более что с детства тахикардия. Сплю точно, но ужасно и непонятно сколько и как..

Нельзя запретить себе думать мысли, возникающие в голове, это так не работает. Зато работает иначе: можно занять мозг другой деятельностью. Тогда он прекратит нежелательную, т.к. на неё уже не останется ресурсов.

Наиболее эффективно это получается, если замещающая умственная деятельность не совместима с вытесняемой. В вашем случае, мысли о контроле - это, грубо говоря, бета-режим работы мозга (решение задач). Переключившись на альфа-режим (наблюдение) мозг физически не сможет продолжать то, что он делал раньше.

Поэтому я и предлагаю во время таких лежаний заняться собой и своими ощущениями. За ними неизбежно придется наблюдать, и это поможет перестать контролировать сон и заснуть. Конечно, никакого идеального переключения у вас сразу не выйдет - мозг всё равно будет раз за разом возвращаться на проторенную дорожку. Но это вполне нормально, достаточно поставить четкую цель, а затем снова и снова переключать внимание на неё, как только обнаружите, что опять занимаетесь контролем.

В целом, этой деятельности, как и любой другой, придется учиться, проходя путь от "не получается почти никак" до "пусть не идеально, но вполне эффективно работает" - через все промежуточные стадии. Я это точно знаю, потому что сам такое преподаю. Из существующих нюансов сразу могу отметить самый главный - каждый раз, обнаруживая, что опять "занимаетесь контролем", ни в коем случае не ругайте и не корите себя за это. Эффективна противоположная оценка происходящего - "я умничка, потому что снова смогла себя поймать и теперь могу заняться своим комфортом и радостью, ведь я это только что заслужила".

Попробуйте, если будут вопросы или сложности - я неподалеку.

Попробую, сложно конечно, потому что на подсознательном я жду когда усну, и когда о чем то думаю другом я понимаю фоном зачем- чтобы уснуть))) и жду сон, ни на секунду не забываю и не могу переключиться . буду пробовать, спасибо!

Понимаю, о чем вы. Тут нужно отпустить ситуацию. Признаем: объективный факт в том, что способов добиться засыпания у вас нет, а пытаясь выполнить эту задачу, вы её неизменно проваливаете. А раз так, резонно принять неизбежное и подумать о том, как жить в ситуации, в которой уснуть всё равно не получится.

В отсутствии сна логично попытаться отдохнуть наилучшим из имеющихся в реальном наличии способов. Лежать с закрытыми глазами - отличный выбор, это вы уже и так делаете. Но как можно улучшить это лежание? Очевидно, делая его максимально комфортным для себя. Чем и следует заняться!

Выработав такое отношение, вы не будете ждать сна, а будете просто заниматься своими делами, зная, что сон не придет и надо как-то жить дальше. И чем более искренним будет этот настрой, тем чаще он будет оказывать ошибочным, а утро - уже наступившим)

Конечно, тут не помешают некоторые умения в области самовнушения, но для начала можно просто попробовать)

Часто бывает бессонница физиологическая на фоне анемии,низкого гемоглобина.Начинайте принимать препараты Железа.Мне Солгар железо конкретно помогает как ни странно..Мучилась долго от бессонницы.После родов тоже такое было,со временем наладилось как сын немного подрос.