Что делать с тревожностью?

Во-первых, надо поймать конкретную автоматическую мысль. Не просто «мне плохо», а что именно сейчас говорит вам мозг? Например: «Начальник ответил сухо, значит, он мной недоволен».

Второе - отделить мысль от факта. Не «он мной недоволен», а: «у меня появилась мысль, что он мной недоволен». Это не магическое заклинание, которое сразу уберёт тревогу. Оно просто напоминает: мысль - это ВСЕГО ЛИШЬ гипотеза, а не истина в последней инстанции.

Третье, нужно проверить доказательства. Что говорит в пользу этой мысли? А что ей противоречит? Начальник действительно сказал, что недоволен вашей работой или просто поставил точку вместо смайлика, а ваш мозг уже представил вашу голодную смерть под мостом?

Четвёртое - найти другие объяснения. Не обязательно позитивные, НО реалистичные. Он может быть занят, уставшим, раздражённым из-за своей работы, а может действительно быть чем-то недоволен. Задача НЕ убедить себя, что всё прекрасно, а перестать считать единственным возможным объяснением самое страшное.

И пятое - сформулировать более сбалансированную мысль. Например: «Я не знаю, почему он так ответил. Возможно, это вообще не связано со мной. Если проблема есть, я смогу узнать об этом и решить её».

Вот это уже важный момент: мы не меняем «я ужасная» на «я великолепная богиня и все меня обожают». Мы меняем искажённую мысль на более точную и проверяемую.

Поэтому короткий алгоритм такой: поймала мысль → отделила её от факта → проверила доказательства → нашла альтернативные объяснения → сформулировала более реалистичную мысль.

И да, даже после этого тревога может остаться. Цель вообще не в том, чтобы за пять минут стать человеком, которого ничего не волнует. Цель - не принимать каждую тревожную мысль за истину и не строить на ней свои решения.