Как избавиться от навязчивых мыслей и о том что это может сбыться?

С точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии - это драматизация.
Что делать? Посмотреть на подсознание. Надо выявить и проработать негативные (иррациональные) подсознательные установки, определяющие Ваше отношение к жизни в целом и частностях на данном этапе.
Пройдите классический тест Эллиса онлайн на наличие подсознательных негативных иррациональных установок
https://psytests.org/personal/ellis-run.html
Пишите, что получилось (цифрами или ссылкой), обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru Не забудьте прикрепить текст Вашего вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!

То, что вы описываете, похоже на переживания, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое характеризуется навязчивыми, тревожными мыслями (обсессиями) и необходимостью выполнять определенные действия или ритуалы (компульсии), чтобы предотвратить предполагаемую катастрофу.

В вашем случае, вы переживаете страх, что плохие мысли могут сбыться, и поэтому вам приходится повторять определенные фразы или жесты (например, «сплюнуть» или «сказать, что все будет хорошо»), чтобы предотвратить их материализацию. Это создает замкнутый круг, где страх и беспокойство заставляют вас совершать действия, чтобы снизить тревогу, но этот процесс не дает вам реального облегчения.

Ответ на ваш вопрос:

Могут ли эти мысли сбыться? Нет, ваши мысли не имеют магической силы, чтобы сбываться. Мысли сами по себе — это просто процессы в вашем сознании. Хотя они могут вызывать сильные эмоции, они не обязательно означают, что что-то плохое произойдет. Это лишь переживания, вызванные тревогой. Ваши страхи — это не предсказания, а результат тревоги и стресса.

Обязательно ли повторять эти действия? Нет, повторение этих действий (например, «сплюнуть» или говорить «не будет такого») не защищает вас от плохих событий. Эти ритуалы могут казаться временным облегчением, но они не решают основную проблему — тревогу, которая вызывает эти мысли. По сути, это поведенческая привычка, которая усиливает ваши страхи и тревогу.

Что можно сделать:

Понимание и принятие мыслей: Понимание, что мысли не имеют силы сбываться, важно для того, чтобы начать снижать тревогу. Все мы иногда думаем о неприятных или тревожных вещах, но это не делает их реальностью. Постепенно можно учиться отпускать эти мысли без реакции на них. Простое признание их наличия — уже важный шаг.

Отказ от ритуалов: Чтобы научиться преодолевать компульсии (например, сплюнуть или повторить фразы), важно постепенно сокращать их. Это может быть сложным процессом, но с поддержкой психолога это возможно. Если что пишите