Как мне избавиться от паранойи?

Для начала, я бы хотела уточнить, что мне желательно получить профессиональную помощь.
Я без подтверждения уверенна что у меня 100% паранойя, поход в баню, душ или ванну для меня стресс, если в бане появляется новый термометр я его убираю, а на выходе ставлю обратно
Мои отношения с отцом ужасные, потому что я ему говорю что ты здесь стоишь? Иди делай дальше что ты делал, потому что Мне кажется, что он за мной следит, а он на это обижается, но я не могу сказать ему, почему я так к нему отношусь, потому что знаю, что он отнесётся не серьёзно к этому, я хотела бы пойти к специалисту, но не могуИ так, я заклеела все щели и дырки в двери малярным скотчем и изолентой, но чувствую злость когда слышу шаги, которые остановились у моей двери, я знаю, что там чаще всего останавливаются, потому что там ступенька, а человек идёт в телефоне, например, кому-то отправляет сообщение, так человек устроен, сначала сообщение, потом спускается со ступеньки, однажды я хочу выйти и спросить у остановившегося человека "что ты здесь встал?"
Чат gpt посоветовал отклеить скотч, но я это не сделаю никогда.