Как перестать везде искать подвох и начать снова доверять?

Question

Возможно прозвучит тупо, но прошу не судить строго. После предательства мужчины не могу перестать себя накручивать. Постоянное ощущение что он меня обманывает, изменяет, общается с кем-то. Не отвечает - мысли плохие, читает и не отвечает - еще хуже. Начинаю сопоставлять чуть ли не последние визиты с бывшими, и сильнее накручиваю себя, когда вижу, что например они заходили в одно время. Живу постоянно в напряжении, что снова воткнут нож в спину. Хочу вернуть все в состояние покоя и перестать себя изводить. Как перестать искать подвох в каждом его шаге, проверять бывших и верить снова? Человека люблю

Орлова Светлана Юрьевна · Accepted Answer

То,что вы описали,звучит, совсем не тупо, а вполне естественно. После предательства психика включает охранительное поведение во избежание повторения боли, словно пытаясь предвосхитить события, обезопасить себя, отсюда недоверие, проверки, подозрительность в поведении.
Самостоятельно справится с недоверием непросто. Хорошо бы обратиться к специалисту и не подавлять, а проговорить свои страхи, разобрать их, скорректировать отношение к партнеру без искажения на фоне предыдущих обид. Проанализировать, что могло привести к предательству, оценить события с точки зрения партнера и его посылов. Посмотреть нет ли в вашем прошлом сценариев, которые способствуют таким вашим реакциям, которые неверно считываются партнером в общении. Также важна работа с самоценностью, умением держать границы и не сливаться в отношениях.

Елизавета Полет · Accepted Answer

Вы описываете посттравматическую реакцию после эмоционального предательства. Ваш мозг работает в режиме “опасность - предупреждать себя заранее”, потому что прошлый опыт с предательством оставил сильный отпечаток,это нормальная реакция на боль, которую вы пережили.

Чтобы перестать жить в постоянном напряжении, важно понять две вещи: первая - ваши мысли о подвохе не отражают реальность, они отражают страхи; вторая - доверие нужно восстанавливать постепенно, маленькими шагами. Начать можно с работы над собой: отслеживать моменты, когда вы начинаете накручивать себя, и говорить себе вслух: “Я сейчас фантазирую, это страх, а не факт”. Записывать эти мысли на бумагу помогает отделить реальные сигналы от воображаемых.

Также полезно проговаривать с партнером свои чувства без обвинений: “Когда ты не отвечаешь долго, у меня возникает тревога, мне важно, чтобы я понимала, что всё в порядке”. Это не контроль, а коммуникация. Постепенно мозг учится, что тревога не всегда связана с опасностью.Очень помогает работа с телесными ощущениями: дыхание, расслабление мышц, маленькие ритуалы, которые возвращают чувство безопасности. Иногда стоит ограничить мониторинг соцсетей бывших - это реальный триггер для накрутки.

И самое главное: НЕ пытайтесь мгновенно вернуть доверие на 100%. Начните с мини-шагов: наблюдать свои эмоции, признавать их, отделять прошлое от настоящего, и проговаривать с партнером. Со временем чувство тревоги будет ослабевать, а доверие станет естественным. Если все равно не выходит, то пишите,будем работать

Гость · Answer

что бы опять *** ли да ну нафиг

Tasya · Answer

Причем мужик тот же самый)

Автор · Answer

Пыталась говорить с человеком, объяснила все свои чувства, страхи и опасения. Он лишь отмалчивается, либо говорит что всё в порядке, я на пустом месте раздуваю. И порой продолжает создавать ситуации, в которых ну невозможно не подозревать, переживать и прочее

Tata · Answer

Расскажу как у меня это проходит уже 2 года после измены мужа.
1 этап у меня был принятие всего и полный контроль.
2 этап контроль и мои истерики... И поиск любого подвоха и долгие разговоры иногда переходящие в истерику ( и при этом я ни когда не были истеричкой).
3этап разобраться в себе перечитать и переслушать кучу психологов , а толку практически нет недоверие остаётся... И ты понимаешь, что сходишь уже сама сума от всего..
4 этап начинаешь себя возвращать и жалеть саму себя это самое важное.
Полюбить себя самый важный и тяжёлый процесс после предательства.
5 этап... Взять себя в руки обсудить все с твоим человек в моем случае с мужем и поставить все точки над и... И при этом я требовала честного разговора и ответа, сразу предупреждала, что молчание будет означать положительный ответ на мой вопрос и главное не сорваться на истерику или скандал... Говорить четко спокойно, можно заранее приготовить вопросы.
Я получила ответ, который меня не устроил и не положительный, от него я проревелась. Но задавать вопросы и искать подвохи перестала, он меня охладил как ушат воды ледяной.
6 этап начала заниматься собой и общаться с другими мужчинами, сложно, так как доверия к мужчинам в плпне отношений нет.начала постепенно шаг за шагом доверять мужчине новому, но и он мое доверие опустил я поняла, что это не мой мужчина. Если раз обманул ещё раз обманет проверено на муже и на втором мужчине...
Так что теперь это с вами навечно вы сможете только изменить внутри шкалу требования... Я учусь теперь не делать ни каких ожиданий в отношении людей...

Автор · Answer

Вот я себя сейчас чувствую истеричкой, хотя всегда спокойна была, и мой внутренний покой был для меня на первом месте. Пыталась поговорить с ним, рассказала все от а до я, на что он просто сказал, что я на ровном месте раздуваю непонятно что.
Сама прекрасно знаю, что люди не меняются, но принять не могу, тупость моя кричит мол подожди а вдруг он все таки стал другим, ты накручиваешь себя.
С нашего разговора прошел месяц, ничего не изменилось. На связь не выходит - я уже начинаю смотреть последний визит бывшей его и думать, что он с ней. Подозрительно вести себя начал, тоже думаю что что то не так, и где то нож должен в спину прилететь

Как перестать везде искать подвох и начать снова доверять?

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции