Как перестать жить под …

Как перестать жить под управлением страха боли?

Это не про то, чтобы перестать бояться. Это про то, чтобы страх перестал принимать решения за вас.
1.Замечать момент, когда включается избегание
Не «я не готова», а: «мне сейчас страшно столкнуться с этим».
2.Отделять ситуацию от чувства
Ситуация может быть нейтральной, а страшным делает её только возможная эмоция: отказ, стыд, одиночество, разочарование.
3.Улавливать главный внутренний прогноз
Обычно он звучит так: «я не справлюсь, если это случится».
4.Проверять это на реальности, а не на фантазии
Вопрос простой: что уже в жизни я переживала, что тоже казалось невыносимым?
5.Делать не смелый шаг, а маленькое действие
Не ломать себя. А чуть-чуть выйти за привычное избегание.

Мини-упражнение для вас:
Вспомните одну ситуацию, которую вы давно откладываете.И ответьте письменно на три вопроса:

-Чего именно я боюсь почувствовать?
-Что я думаю, произойдёт со мной, если это случится?
-Был ли в моей жизни опыт, где я уже переживала похожие чувства и справилась?

Иногда уже этого достаточно, чтобы страх стал чуть менее абсолютным и чуть более понятным.

10 июня, 14:44

Елизавета Полет

Эксперт

Психолог

Запись на консультацию

Ответить автору

Мудрость форума: Психология

2 ответа

Последний — 10 июня, 15:19 Перейти

Fiona Goode

Хозяйка форума

[402399832]

10 июня, 15:03

большое спасибо за полезную статью! 🥰

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Похожие темы