Возможно, кому-то станет легче от этой темы. Я просто хочу поделиться своим опытом ❤️ Я не психолог, не психотерапевт, но я знаю, как это… когда в глазах белеет, руки и ноги трясутся, высокий пульс, дереализация, потеря равновесия, не хватает воздуха и СТРАШНО.
Моя борьба с паническими атаками началась весной 2024 года. На следующий день после приступа иногда я даже не могла встать с кровати от бессилия. Я не могла полноценно ходить на спорт. Даже до сих пор я очень быстро устаю, и мне иногда не хватает воздуха. Но страха нет, нет самих приступов. Да, я справилась не до конца, но все равно хочу поделиться тем, что помогает мне 🌸
Во-первых, нужно обязательно убедиться, что со здоровьем все хорошо. Нужно обязательно сделать: 1) ЭКГ; 2) УЗИ сердца; 3) общий и биохимический анализ крови; 4) витамины (особенно важно - железо, витамин Д, фолиевая кислота, витамин В).
Если у Вас развилась кардиофобия, помогает покупка умных часов, можно с функцией ЭКГ. У меня обычные huawei band 8 за 2000 руб. Они будут мониторить пульс круглосуточно. И да, пульс ночью ниже 50 - это норма. У меня было даже 33-34. Хотя я не спортсменка 🏃🏻♀️
Во-вторых, нужно нормально питаться и спать. Хоть это и банально. Проходить хотя бы 6000 шагов, лучше 10000. После прогулки состояние всегда улучшается.
В-третьих, не избегать того, что вызывает паническую атаку. Я избегала занятий спортом. В итоге я пришла в зал, и еще до занятия мне стало плохо, начали трястись коленки…
В-четвертых, пытайтесь забить голову каким-то делом, чтобы не анализировать свое состояние.
Также помогает задерживание дыхания. Только не через силу! Кстати, на часах можно измерить уровень кислорода в крови после таких тренировок. Обычно он чуть-чуть падает и очень быстро восстанавливается 💪🏻
Из лекарств рекомендую - глицин на ночь, армадин лонг, витамин Д (аквадетрим или Вигантол), триптофан, цитофлавин, нейромультивит (помогает хорошо при невралгиях), коэнзим. Они работают и не будет синдрома отмены (как от ад).
Если у Вас повышенная тревожность - не читайте новости. Там столько негатива (и так было во все времена). Все, что нужно, Вы и так узнаете. А 24/7 мониторить политику, экономику и тп - это будете делать тогда, когда у Вас не будет панических атак и тревожности. И то не стоит.
Старайтесь делать в день несколько приседаний, пресс, планку, джампинг джек, бёрпи. И каждый день увеличивать число повторений. Если нет противопоказаний. У меня после ковида миозит спины, поэтому мне некоторые упражнения пока лучше не делать. Но Вы можете попробовать 🏋️♂️
Если паническая атака произошла дома, помогает лечь на живот. Лично мне лежать на спине и боку в такой ситуации не помогает. И в дУше становится только хуже.
И главный вопрос. Если Вам кажется, что с Вами скоро что-то случится, то поверьте, после панических атак, в состоянии тревожности так кажется очень многим. Вы не одни ♥️
Аля
[4188674804]
#3
Да, не всем легко делать бёрпи и планку. У меня после планки ребра болят две недели. Но да, из-за гиподинамии тревожность увеличивается… Когда весь день лежишь, почему-то только хуже становится 😅
Гость
[2036565031]
#4
Вы не можете рекомендовать лекарства . это должен врач назначить
Фламен
[1972354843]
#5
Можно было короче написать: достаточно переключить внимание, самый лучший способ влюбиться.
Гость
[1715160983]
#6
Гость
Вы не можете рекомендовать лекарства . это должен врач назначить
Да, все, что я написала - безрецептурные лекарства и витамины. Противопоказаний почти нет, как и побочных действий. В любом случае можно пойти к врачу и спросить про эти лекарства. И врач ничего не будет иметь против, поверьте. Если у Вас нет серьезных заболеваний. И даже если есть. Они безопаснее нурофена, который люди тоннами глотают, врачей при этом не спрашивая. Я просто даю рекомендацию, что помогло мне 🙂
Кира
[1879697396]
#7
Моя жизнь была полна тревог и страха. Я чувствовала, что не могу справляться с повседневными задачами. Обратившись к психологу ОксанеГерман, я получила не только профессионализм, но и поддержку. С помощью КПТ я разобралась в своих переживаниях и научилась управлять ими. Каждая сессия была на вес золота, и теперь я смотрю на мир с надеждой. Я благодарна за то, что нашла такого чуткого специалиста.
Антагонист
[589083022]
#8
Спасибо добрый человек 🌷
Аноним
[2857072458]
#9
Вовремя учебы на последнем курсе универа, очень большая тревожность появилась , как раз таки, после глицина, до этого пила Йодомарин для ЦНС и ее стабилизации, тетка родная посоветовала, так трясло после глицина, что не могла ничего пока не выпью таблетку, привыкание большое, действуют , как психотропные.Избегаю все лекарственные препараты, лучше не пить, если нет показаний.
Аля
[4188674804]
#10
Аноним
Вовремя учебы на последнем курсе универа, очень большая тревожность появилась , как раз таки, после глицина, до этого пила Йодомарин для ЦНС и ее стабилизации, тетка родная посоветовала, так трясло после глицина, что не могла ничего пока не выпью таблетку, привыкание большое, действуют , как психотропные.Избегаю все лекарственные препараты, лучше не пить, если нет показаний.
Странно. А я наоборот, после глицина очень хорошо сплю. И мама моя тоже его очень любит. Видимо, индивидуальная непереносимость. Ну каждому свое.
Гость
[2605532852]
#11
А я еще посоветую не гуглить свои болячки. Болит голова - иди к врачу, сделай МРТ. А гуглить «причины постоянной головной боли», там вам все будет. У меня голова непрерывно болела месяц этой осенью, потом прошла. Бывает. В груди тоже болеть может невралгия, мышечная боль. Как у меня было тоже. А я гуглила, даже у чата gpt спрашивала. И что хорошего от этого? Только нервы от лишней информации.
Автор, спасибо за эту тему 💗 Когда каждый день живешь с мыслью, что с тобой что-то случится, то хочется услышать, что ты не один и так у многих, что все проходит и все будет хорошо 🌞💫✨ Потому что иногда кажется, что тебя уже не существует, что тебе станет плохо. Мне так уже год кажется… Когда вижу, что не одна такая, успокаиваюсь и начинаю думать, что это все моя психика шалит.
Акакий
[2745317541]
#13
все это чушь собачья.. у моей подруги па появились-когда вышку сотовой связи напротив дома поставили. и прошли когда стальной сеткой окна от вышек ей закрыл
Сабина
[1604517284]
#15
Меня панические атаки перестали одолевать тогда, когда регулярно начала принимать эваларовские витамины группы B в шипучих таблетках. Так что могу посоветовать. Здесь оптимальные дозировки и легкоусваиваемые формы. Как раз то что требуется.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Я не психолог, не психотерапевт, но я знаю, как это… когда в глазах белеет, руки и ноги трясутся, высокий пульс, дереализация, потеря равновесия, не хватает воздуха и СТРАШНО.
Моя борьба с паническими атаками началась весной 2024 года. На следующий день после приступа иногда я даже не могла встать с кровати от бессилия. Я не могла полноценно ходить на спорт. Даже до сих пор я очень быстро устаю, и мне иногда не хватает воздуха. Но страха нет, нет самих приступов. Да, я справилась не до конца, но все равно хочу поделиться тем, что помогает мне 🌸
Во-первых, нужно обязательно убедиться, что со здоровьем все хорошо.
Нужно обязательно сделать:
1) ЭКГ; 2) УЗИ сердца; 3) общий и биохимический анализ крови; 4) витамины (особенно важно - железо, витамин Д, фолиевая кислота, витамин В).
Если у Вас развилась кардиофобия, помогает покупка умных часов, можно с функцией ЭКГ. У меня обычные huawei band 8 за 2000 руб. Они будут мониторить пульс круглосуточно. И да, пульс ночью ниже 50 - это норма. У меня было даже 33-34. Хотя я не спортсменка 🏃🏻♀️
Во-вторых, нужно нормально питаться и спать. Хоть это и банально. Проходить хотя бы 6000 шагов, лучше 10000. После прогулки состояние всегда улучшается.
В-третьих, не избегать того, что вызывает паническую атаку. Я избегала занятий спортом. В итоге я пришла в зал, и еще до занятия мне стало плохо, начали трястись коленки…
В-четвертых, пытайтесь забить голову каким-то делом, чтобы не анализировать свое состояние.
Также помогает задерживание дыхания. Только не через силу! Кстати, на часах можно измерить уровень кислорода в крови после таких тренировок. Обычно он чуть-чуть падает и очень быстро восстанавливается 💪🏻
Из лекарств рекомендую - глицин на ночь, армадин лонг, витамин Д (аквадетрим или Вигантол), триптофан, цитофлавин, нейромультивит (помогает хорошо при невралгиях), коэнзим.
Они работают и не будет синдрома отмены (как от ад).