Не умею отказывать НИКОМУ НИ В ЧЁМ

Скорее всего, вы с детства усвоили, что отказывать - это плохо, что так можно обидеть человека, лучше уступить, чем конфликтовать. И теперь это правило работает на автопилоте, даже когда ситуация явно не в вашу пользу.Вы как будто чувствуете себя ответственной за чужие чувства, но не за свои. А тело мстит: после таких встреч вы чувствуете себя выжженной, опустошённой, униженной, потому что внутренне знаете, что предали себя.Вот как это можно развернуть:
Первое. Понять, что отказ - это не агрессия, а форма заботы.
Когда вы говорите нет, вы не нападаете. Вы просто выбираете себя. Взрослый человек способен выдержать отказ - если он не способен, это не ваша ответственность.
Второе. Перестать путать грубость и честность.
Вы не обязаны быть мягкой, чтобы не разрушить чужое эго. Гораздо честнее сказать: Мне не хочется, чем делать то, что противно. Отказ может быть спокойным, нейтральным, даже тёплым, без оправданий.
Третье. Почувствуйте вкус внутреннего нет.
Когда в следующий раз кто-то вас зовёт или предлагает что-то интимное - не отвечайте сразу. Сделайте паузу. Представьте, что вы согласились почувствуйте телом: приятно ли? Легко? Или тяжело и липко? Если тяжело значит, ответ уже есть: “нет”.
Четвёртое. Научитесь выдерживать чувство вины.
Оно обязательно придёт. Вина будет шептать: “Ты плохая, обидела человека”. Но попробуйте выдержать её - не убегать, не исправлять. Со временем она станет тише. Это просто ваш старый внутренний паттерн, не реальность.
Пятое. Дайте себе право быть неудобной.
Вам не нужно нравиться бывшим, незнакомцам, даже друзьям. Когда вы перестаёте быть удобной, вы начинаете быть настоящей. Это страшно,но это и есть взрослая, целостная жизнь. Пишите, на консультации разберемся более подробно