Неуверенность и закрытость

Question

Здравствуйте! Мне 18 лет, я только что окончила медицинский колледж по специальности «Сестринское дело». Сейчас у меня очень сложный период в жизни: я прохожу через сильное эмоциональное истощение, а на днях начался мой первый опыт работы — пятидневная стажировка в клинике.

Я столкнулась с проблемой, которая очень сильно мешает мне жить, работать и чувствовать себя нормально.

1. Социальная тревожность и ступор.
По характеру я очень закрытый, тихий и стеснительный человек. В новой обстановке, особенно среди малознакомых людей, у меня автоматически включается реакция «ступора» (замирания). Я физически зажимаюсь, молчу, не могу начать разговор, чувствую себя безумно глупой, неуклюжей и странной. В первый же день стажировки заведующая сделала мне замечание — попросила «не молчать» и быть «поживее». Это вогнало меня в ещё больший стресс и породило сильнейший страх понедельника. Мне кажется, что со мной что-то не так, ведь другие молодые специалисты легко находят общий язык, общаются и хихикают, а я просто сижу в сторонке.

2. Психосоматика (проблемы с кишечником).
У меня очень чувствительный, капризный кишечник. Дома, в безопасности, я могу есть всё что угодно, лежать, и меня ничего не беспокоит. Но стоит мне оказаться среди людей, на работе или в стрессовой ситуации — внизу живота начинается тяжесть, спазмы, сильное вздутие и очень странное, громкое урчание/бульканье. Из-за этого я боюсь есть на работе (особенно сладкое, от него сразу больно), постоянно думаю о звуках в животе, и эта тревога только усиливает симптомы. Получается замкнутый круг.

3. Семейный бэкграунд.
Я — старшая дочь в семье. На мне всегда лежало много обязанностей (уход за годовалым братиком с особенностями здоровья, работа по дому, помощь родителям, которые работают на износ). Я проанализировала себя и поняла, что мне катастрофически не хватало родительского внимания и тепла в детстве. Из-за этого я всю жизнь отчаянно ищу их одобрения во всём (вплоть до выбора одежды и обуви). Мне кажется, что я не имею права на ошибку, должна быть идеальной, и любая критика со стороны мамы или папы меня просто разрушает.

Сейчас я дома, на выходных, и чувствую себя в безопасности. Но мысль о том, что в понедельник мне снова нужно идти в это чужое место, где мне некомфортно, вызывает у меня панику.

Помогите мне, пожалуйста, разобраться:
- Как справляться с реакцией «замирания» на работе и перестать чувствовать себя глупой из-за своей закрытости?
- Как разорвать замкнутый круг «тревога — спазм и урчание в кишечнике» на работе?
- Как начать давать опору и одобрение самой себе, а не искать его у критикующих родителей?

Гость · Accepted Answer

Сестра, урчи на здоровье, мы не осуждаем

Девственник форума · Answer

По себе скажу, что вам нужно в преодалении ступора его именно преодалевать, действием
Просто скажите какой то знакомой коллеге "здравствуйте" или "доброе утро"
Начинайте развязывать язык с простых разговоров, вас, банально, могут спросить где вы учились, и вы какую нибудь историю расскажите, и т.д.
Я по началу тоже боялся, НО, когда вы прилюдно тупанёте, например, и поймёте что это не смертельно, то станет проще, и так по накатаной.
Про живот, не знаю.
Про опору в самом себе, вам нужна не опора а осознать что вы это вы.
У вас есть свои предпочтения, свои желания, вам нравится что то своё, и чьё то мнение в некоторых вещах не должно для вас весить больше, чем ваше, и тоже про вас, а не вещи, тоесть, что то сделали, так как вам хочется, проанализируйте, вы ли правда это хотели, вам понравилось или нет, оценивайте свои действия именно с вашей колокольни, и принимайте ответственность за ваши действия, а не ублажайте других, и ждите одобрения или осуждения.
Ваша жизнь это ваша жизнь, вы это вы, отдельная личность, отдельная голова, отдельные мысли, учитесь и не бойтесь делать свои ошибки, это опыт, который вас превратит из девочки, которая хочет всем нравиться, в девушку, которая нравится самой себе, которая будет по увереннее и т.п.

Pliada · Answer

То, что вы описываете, на мой взгляд, очень похоже на сильную социальную тревожность. И, честно говоря, это нередко встречается у старших детей, которые с раннего возраста привыкли нести много ответственности и старались быть «идеальными».

Мне кажется, что вы не чувствуете себя в безопасности рядом с другими людьми. Поэтому дома вы расслабляетесь, а в новой обстановке организм буквально переходит в режим «замри». Это касается и кишечника — он очень часто реагирует на тревогу и ощущение небезопасности.

Есть одна психологическая модель, которая мне очень нравится: внутри каждого из нас есть Ребёнок, Взрослый и Родитель. У вас, как мне кажется, внутренний Родитель очень строгий и постоянно требует быть идеальной. Из-за этого внутренний Ребёнок боится ошибиться, боится осуждения и буквально «замирает». А задача внутреннего Взрослого — остановить эту внутреннюю критику и сказать: «Со мной всё в порядке. Ошибаться нормально. Я только учусь, и каждая ошибка помогает мне стать лучше».

Когда почувствуете, что тревога нарастает, попробуйте заземление. Посмотрите вокруг и назовите про себя:

* что я сейчас вижу;
* что я чувствую телом;
* какие звуки слышу;
* какие запахи ощущаю;
* где я сейчас нахожусь.

Одновременно сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и напомните себе: «Я в безопасности. Ошибаться — это нормально. Это мой путь к тому, чтобы стать хорошим специалистом».

И ещё попробуйте спросить себя: **«Чего именно я сейчас боюсь?»** Очень часто, когда мы находим настоящий источник страха, он постепенно начинает терять свою силу.

Неуверенность и закрытость

Мудрость форума: Психология