Поздно засыпаю

Всю свою жизнь засыпаю около 01.00-03.00.
В школе во время ICQ залипал там, в студенчестве играл контру, залипал в ВК, Ютубе, а сейчас залипаю только в Ютубе. Это мне очень вредит, я просыпаюсь поздно, разбитым, часто опаздываю на работу и потом задерживаюсь там, чтобы доделать дела.
Уже возраст как бы 35, а я не могу взять себя в руки.
До этого пробовал без телефона засыпать, не могу, лежу до 3-4 утра и только потом еле засыпаю.
У кого было так? Как вы решили проблему?
И что ещё бесит, я постоянно прокручиваю ситуации из прошлого, думаю что можно было сделать по-другому и мечтая как могло бы все быть, если я всё сделал иначе. Все это перед сном.
В общем, устал. Энергии и сил мало, либидо низкое.