Преследуют навязчивые мысли

То, что Вы описываете, похоже на перегруженную систему внимания, которая не умеет выключаться и постоянно сканирует: работу, людей, оценки, возможные угрозы.Это часто выглядит так: дома мозг продолжает работать, на работе переключается на личные тревоги, а внутри всё время крутится поток «а что если…», «а как я выгляжу», «а что они подумали».

Но!!! Навязчивые мысли не убираются силой. Чем больше с ними бороться, тем сильнее они липнут. Механизм простой- внимание усиливается на том, от чего Вы пытаетесь избавиться. Рабочий подход другой: не убрать мысли, а снизить их значимость и вернуть управление вниманием!!! Например, когда появляется мысль «что они обо мне подумали», полезно не спорить с ней и не докручивать. Внутренне можно обозначить: «это тревожная мысль, не факт». И мягко вернуть фокус в действие на то, что Вы делаете сейчас.

Вторая важная вещь - у Вас явно есть привычка одновременно держать много социальных сценариев в голове. Это даёт ощущение контроля, но сильно истощает. Мозг как будто постоянно просчитывает людей, даже когда это не нужно.

Третье - вам необходимо разделение зон.Работа- это работа, дом это восстановление. Если границы размыты, мозг НЕ понимает, когда можно остановиться.

Ну а для более глубинной работы я приглашаю вас на консультацию, связь со мной через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»