Тревога и плохое настроение

У Вас вероятно негативные иррациональные подсознательные установки: драматизации, высокой требовательности (долженствования) к себе и возможно к окружающим. С этим работает когнитивно-поведенческая терапия.
Ознакомиться более подробно с когнитивно-поведенческой психотерапией можно в моей статье: «Когнитивно-поведенческая психотерапия простыми словами»,
https://www.b17.ru/article/rus/
В ней есть ссылки на тест Эллиса, который позволит выявить Ваши негативные подсознательные установки. Присылайте результаты, обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите Ваше психологическое состояние в целом. Не забудьте дать ссылку на Ваш вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!

Сначала сходите к терапевту, от и до проверьте здоровье, если все нормально, значит проблема в голове.Когда эмоции зашкаливают, пытаться силой себя контролировать часто только усиливает стресс. Можно попробовать простые техники снижения напряжения здесь и сейчас: несколько глубоких вдохов и выдохов, короткая прогулка, растяжка, лёгкая физическая активность или минуты тишины без телефонов и дел.Следующий шаг - установить рутину, которая стабилизирует тело и психику. Сон, питание, умеренные физические нагрузки, регулярное питьё воды и маленькие радости в течение дня дают чувство опоры. Даже минимальные изменения, но постоянные, со временем дают эффект.

Если тревога и перепады настроения повторяются постоянно,то нужна психотерапия. Пишите