Тревожное состояние

То, что вы описали очень характерно для социальной тревожности (социофобии). Это не просто застенчивость или неуверенность, а именно тревожное расстройство, при котором человек боится оценки, осуждения, насмешки. В голове постоянно включён внутренний наблюдатель, который анализирует каждое слово и движение, создавая ощущение, что все вокруг смотрят и оценивают. Отсюда покраснение, туман в голове, учащённое сердцебиение, трудности с дыханием, желание спрятаться.Вы не сумасшедшая и не слабая. Это вполне объяснимое состояние, и с ним можно справиться, если работать системно.Вот что помогает:
1. Понять, что тревога не враг
Она не хочет васуничтожить. Её задача защитить, просто делает она это слишком усердно. Попробуйте замечать тревогу как сигнал, но не поддаваться ей полностью. Мысленно говорите:«Я вижу, что мне тревожно. Спасибо, но я в безопасности».Это снижает внутреннее напряжение.
2. Осознанная работа с телом
Когда тревога поднимается, первым делом страдает дыхание.
Попробуйте простую технику:сделайте медленный вдох через нос на 4 счета.Задержите дыхание на 2.Выдохните через рот на 6.
Повторите 4–5 раз. Через минуту станет чуть спокойнее.Также хорошо помогают прогулки, растяжка, лёгкое движение - тревога буквально горит в теле, и её нужно выпускать.
3. Когнитивная работа (работа с мыслями)
аш мозг всё время подбрасывает мысли вроде:«Я выгляжу глупо»,«Все на меня смотрят»,«Они точно заметили, что я покраснела»
Попробуйте замечать эти мысли и спрашивать себя:
«Это факт или предположение?»
«У меня есть доказательства, что это правда?»
«Как бы я оценила другого человека в моей ситуации?»
Часто окажется, что это просто привычная тревожная фантазия, а не реальность.

4. Маленькие шаги в жизнь
Не надо сразу идти в люди. Начните с чего-то крошечного:выйти в магазин и просто постоять пару минут;поздороваться с продавцом;
улыбнуться соседке.

И конечно, необходима психотерапия. Пишите