Я порчу жизнь другим

Question

Хотела бы поделиться проблемой и узнать ваше мнение, сталкивались ли вы с подобным? Мне 22 года и всю свою жизнь я переживала из-за мелочей, всю жизнь ловила навязчивые мысли в голове (мысли такие: «ты сейчас думаешь о духах, опять думаешь о духах, как раньше»или типо «вот я зашла в туалет, я в него заходила и буду заходить и зайду даже перед своей смертью, вот я опять в туалете» крч БРЕЕД), также переживала во время социальных действий, типо отменить занятие с репетитором было для меня страшнее, чем выйти из окна, или там есть со мной повзаимодействует учитель/директор школы, я могла описаться. Последние годы я переживаю в основном на своей работе, я учитель английского и я переживаю, правильно ли я повела себя с родителями, правильно ли веду диалог с ребенком, сильно стыжусь от всего, что говорю, слишком громкая и неловкая, извиняюсь из-за любого громкого звука, если неловкое молчание длится более 2 секунд начинаю говорить что угодно, от этого еще более неловко. И так, я делилась примерно полгода со своей подругой разными проблемами (переживаю, что отменила занятие, что пришла к ученице с прыщами на лбу, что использовала сильно пахнущий крем, что не знаю, что говорить в начале занятий) и она мне пожаловалась, что через время общения со мной стала ловить такие же переживания и у себя, хотя раньше такого с ней не было. Тоже самое случилось с моим парнем, первый год я жаловалась ему на свои навязчивые мысли, через время он сказал, что они у него тоже появились. Пожаловалась, что мне не нравится одно место на моей тату, он потом сказал, что из за меня тоже стал переживать из за неидеальных мелочей. Из за моих разговоров, он также как и я стал бояться смерти. Я порчу жизнь другим, но мне необходимо делиться с ними переживаниями. Что мне делать?

Елизавета Полет · Accepted Answer

То, что вы описываете, очень похоже на тревожное расстройство с элементами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и социальной тревожности. Ваши навязчивые мысли, стыд за мелочи, страх неловких ситуаций и потребность постоянно анализировать свои действия — всё это типичные проявления повышенной тревожности.

1. Почему тревожность “передаётся” окружающим?

Когда вы делитесь своими тревогами с близкими, особенно с теми, кто склонен к эмпатии, они начинают непроизвольно фокусироваться на том, что раньше не замечали. Это называется «индуцированная тревожность» — когда человек, слушая тревожного собеседника, начинает испытывать похожие переживания.

Это не значит, что вы «портите им жизнь». Это значит, что ваша тревожность сильная, она заполняет пространство, и у людей рядом нет защиты от неё.

2. Как вам с этим справиться?
1. Переключите фокус с тревоги на решение.
• Вместо «я боюсь, что не так повела себя с родителями ученика» → «Что конкретно меня беспокоит? Как можно поступить в следующий раз?»
• Вместо «мне страшно из-за прыща» → «Всем плевать на него, а если кто-то заметит — это не трагедия».
2. Научитесь разделять тревожные мысли и реальность.
• Тревожная мысль: «Я громкая и раздражаю людей».
• Факт: «Я эмоциональна, и это нормально».
• Тревожная мысль: «Я использовала сильно пахнущий крем, люди осудят меня».
• Факт: «Люди редко обращают внимание на такие мелочи».
3. Ограничьте “слив тревог” близким.
• Попробуйте вести дневник тревог вместо того, чтобы сразу делиться ими. Запишите проблему и добавьте реалистичный взгляд.
• Если хочется поделиться, уточните у человека: «Можешь ли ты сейчас выслушать меня? Мне просто важно выпустить пар».
4. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Это один из самых эффективных методов борьбы с ОКР и тревожностью. Можно попробовать упражнения самостоятельно или пишите мне, я психолог

Ann Lebedeva · Answer

ПИСЯ ГАНДА ХYyЙ ЧЛЕН АНАЛ

Гость · Answer

Вам поможет психотерапевт. Собирайте деньги и идите лечить психику

Гость · Answer

У меня был психотерапевт, я не могла с ним общаться, мне было очень неловко до слез, я опять же чувствовала неловкость от молчания, стыд за свои мелочные проблемы + навязчивые мысли. Не смогла ничем поделиться с ним в итоге

Гость · Answer

:D

Гость · Answer

Добрый день,

Вашу ситуацию надо прорабатывать комплексно и на разных уровнях: находить страхи, бороться с ними, менять отношение, разбираться в самом запросе более глубоко, анализировать ваши чувства и ощущения в теле, находить причинно-следственную связь и встраивать туда нужные убеждения. Менять самооценку и само отношение к проблеме.

В вашем случае понадобится действительно помощь квалифицированного специалиста с выполнением определённых техник, домашних заданий и обратной индивидуальной связью, а желательно ещё и с сопровождением, чтобы отслеживать динамику.

Сам говорю это как практический психолог.

Переходите в мой абсолютно бесплатный телеграмм канал Экстренная Психологическая Помощь @emergencypsychologicalhelp , где разбираю запросы людей, всячески оказываю содействие (текст/аудио/видео форматы) для решения тех или иных проблем.

Если нужна помощь и хотите действительно разобраться, то напишите мне туда, постараюсь вам помочь.

Я порчу жизнь другим

Мудрость форума: Психология

Актуальные обсуждения