Заедаю стресс

Здравствуйте
То, что вы описываете, очень частая история: внешне всё выглядит «нормально», а внутри ощущение, что силы уходят на поддержание этой картинки, а не на реальную жизнь.Плюс стрессовое переедание - это как раз способ успокоить себя, когда эмоции не проживаются напрямую.

Давайте разберём по слоям.
1. Почему так происходит
Маска «всё хорошо»
Мы боимся показаться «слабыми», поэтому стараемся выглядеть успешными, даже если внутри шторм. Но проблема в том, что маска не даёт возможности получить настоящую поддержку.
Отсутствие контакта с собой
Если долго жить на автомате, можно потерять связь с собственными желаниями и ориентироваться только на «что надо» и «как правильно».
Еда как костыль
Когда эмоции не выражаются словами (злость, усталость, обида), тело ищет быстрый способ успокоиться и еда срабатывает как «мягкое одеяло» для нервной системы.

2. Что с этим делать
🔹 Шаг 1. Разрешить себе честность с собой
Попробуйте хотя бы в личном дневнике (или заметках в телефоне) писать правду, не то, что «должно быть», а то, что есть:
«Сегодня я чувствую…»
«Меня раздражает…»
«Мне бы хотелось…»
Иногда уже это даёт первый глоток воздуха.

🔹 Шаг 2. Отследить триггеры переедания
Не ругайте себя за это, а наблюдайте:
Когда это чаще происходит вечером, после общения с кем-то, после работы?
Что за эмоция была перед тем, как потянуло к еде тревога, усталость, одиночество?
Это поможет понять, что вы на самом деле пытаетесь заесть.

🔹 Шаг 3. Маленькие «островки себя»
Каждый день делайте что-то, что приносит вам удовольствие не ради пользы, а ради ощущения живости.
Это могут быть:
Музыка, на которую хочется двигаться
10 минут тёплого душа без спешки
Прогулка без телефона
Любимый аромат или напиток

🔹 Шаг 4. Поставить паузу между «почувствовала» и «съела»
Не запрещайте себе еду это вызывает ещё больший откат. Но добавьте маленькую паузу:
Сделайте 5 глубоких вдохов
Выпейте стакан воды
Спросите себя: «А чего я хочу на самом деле еды или тепла/поддержки

Если что пишите

У Вас видимо депрессия.
Посмотрите мою статью: «Что такое депрессия на самом деле? Как свергнуть ее бремя навсегда».
https://www.b17.ru/article/668436/
В статье есть ссылка на классический цифровой тест Бека, который покажет уровень депрессии и тест Эллиса на наличие подсознательных негативных иррациональных установок. Присылайте результаты тестов, обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите Ваше психологическое состояние в целом. Не забудьте дать ссылку на Ваш вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!