Закрываюсь в себе

Question

Тут такое дело, я не знаю, как называется это ощущение или чувство, но у меня такая проблема, что я избегаю людей, общения, близости только из-за того, что я боюсь разочаровать человека рано или поздно. То есть мне всегда кажется, что, заводя новые знакомства, когда-нибудь я обязательно столкнусь с тем, что когда-нибудь человек во мне разочаруется. Из-за этого я максимально стараюсь поддерживать поверхностное общение, но как только дело доходит до каких-то, серьёзных тем, я всегда стараюсь себя контролировать, то есть в диалоге чаще всего ощущаю тревогу, не могу расслабиться. Я всегда боюсь сказать чего-то лишнего, боюсь казаться глупой, и как будто мне намного легче не общаться ни с кем, не знакомиться ни с кем, просто чтобы не столкнуться с этими ощущениями. Мне кажется если я ни с кем не познакомлюсь, значит проблем тоже не будет. Честно, мне это очень сильно мешает, то есть каждый раз, общаясь с кем-то, неважно каким человеком, мне всегда кажется, что люди во мне видят какую-то глупую девочку, что надо мной смеются, что я не устраиваю людей. Я хочу постоянно куда-то убежать от диалога, постоянно хочу закрыться побыстрее. В общем, не знаю, что делать.

Елизавета Полет · Accepted Answer

Это стратегическая реакция вашего мозга на возможную угрозу, то есть эмоциональную боль. И пока вы её не осознаёте и не проработаете, она будет проявляться в виде тревоги, напряжения, желания убежать и избегать близости.

Первый шаг тут это наблюдать за собой без осуждения. Замечать моменты, когда включается тревога: что происходит в теле, какие мысли приходят, какие сигналы подают эмоции. Просто фиксировать: “Сейчас я боюсь сказать лишнее”, “Сейчас я хочу уйти, чтобы не быть отвергнутой”. Осознание УЖЕ снижает интенсивность реакции.

Дальше важно постепенно тренироваться в контакте, не ставя себе задачу быть идеальной или сразу открываться. Начинать можно с безопасного общения: короткие диалоги, темы, которые вам комфортны. Цель не понравиться каждому человеку, а научиться быть с собой в контакте с другими.

Полезно работать и с внутренним критиком. Когда возникает мысль “я кажусь глупой”, спросите себя: “Это факт или моя интерпретация?” Мозг постепенно учится различать реальные сигналы от привычных страхов.

Наконец, дыхание и тело важный ресурс. Тревога проявляется физически: зажимы в горле, напряжение плеч, учащённое сердце. Осознанное дыхание, короткие паузы в разговоре, расслабление тела помогают снизить уровень тревоги и дают ощущение контроля!!!

А так для более глубинной работы жду вас на консультации. Запись ко мне через тг прикройте гештальт или Вк сообщество «Елизавета Полет»

Гость · Answer

Социофобия

Гость · Answer

Ты не должна думать о том понравишься ты кому или нет. Живи спокойно и всё

Гость · Answer

Что воля что не воля всё равно

Гость · Answer

У вас есть и..н..тим услуги?

Гость · Answer

Боязнь разочаровать - это боязнь расставания и одиночества как ни странно (ведь вы и так пребываете в одиночестве когда выбираете не общаться вообще) Вам надо полюбить быть наедине с собой больше чем быть с кем-то. Люди приходят и уходят и умирают с этим ничего не поделаешь. Всё равно никто никому не принадлежит, все свободны в этом плане. Примите это и просто наслаждайтесь моментом дарите свою заботу любимым людям пока есть такая возможность

Закрываюсь в себе

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции