Живу с постоянной тревогой

То, что вы описываете, это не просто тревога, это состояние, когда тело и психика живут в постоянной мобилизации. Такое чувство, будто внутри включён сигнал опасности, а выключить его никак. И вы не сходитe с ума- просто нервная система устала и застряла в режиме защиты.

После сильного стресса мозг начинает охранять вас даже тогда, когда угрозы нет. Поэтому кажется, что опасность где-то рядом: вдруг станет плохо, вдруг потеряю сознание, вдруг умру. Всё это не предчувствия, а следствие хронической тревоги. Тело привыкает к выбросу адреналина, и любая мелочь становится триггером. Когда вы дома, в безопасности, тревога спадает. Как только появляется неопределенность улица, люди, ответственность - тревога возвращается.

То, что вы чувствуете, когда всё вокруг становится нереальным, называется дереализацией или деперсонализацией. Это не признак безумия, а защитная реакция мозга на перегрузку. Когда эмоции слишком сильные, сознание как бы дистанцируется, чтобы не сломаться.

Жить с этим можно и восстановиться можно полностью. Но важно не пытаться побороть тревогу, а научиться с ней жить и постепенно снижать уровень внутреннего напряжения.

Попробуйте несколько шагов.
Первое. Примите, что тревога сейчас часть вас, временно. Не пытайтесь её заглушить или игнорировать, это только усиливает. Замечайте её: «да, сейчас тревожно, я чувствую страх, но это просто сигнал тела».Второе. Дыхание - ключ. Когда сердце колотится, не дышите глубоко, а наоборот, делайте короткий выдох. Например, вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Это включает парасимпатическую систему и снижает уровень адреналина.
Третье. Двигайтесь. Даже если страшно выйти из дома, откройте окно, встаньте, пройдитесь по квартире, потянитесь. Когда тело движется, оно даёт мозгу сигнал: опасности нет.
Четвёртое. Постепенно возвращайте себя в жизнь. Не сразу в люди, а маленькими шагами. Вышли на минуту за хлебом уже победа. Вернулись домой, похвалите себя. Пишите, вместе проработаем вашу тревогу