Зацикленность при ОКР, что делать?

Мне 20 лет, я чувствую себя глупой и недостаточно развитой, так как у меня в голове бардак, заторможенность, иногда слышу слова но смысла их не понимаю, от того собеседнику приходится несколько раз мне повторять одно и то же. Стыдно? Да. Иногда в голове такие мысли, что не знаешь куда убежать, против моей воли лезут те мысли о которых не хочется думать, либо же одна и та же песня играет, один и тот же куплет, больше всего меня раздражает зацикленность на одном и том же, могу один момент переваривать весь день, транслировать там в своей голове, я не хочу этого, а оно берет и крутится. Как освободить голову от ненужных мыслей, думать более трезво и ясно? Мне от этого дискомфортно морально. Я очень хочу сделать голову "свободной" как этого добиться? Мысли не поддаются контролю. Я не могу ни о чем не думать. #окр