Как выйти из дереализации?

Уже пятый год пошел, как страдаю от дереала и панических атак. Пью антидепрессанты, они значительно снизили интенсивность тревоги. Однако дереал никуда не девается. Я уверена, что это, в том числе, из-за моей зацикленности на своих ощущениях - последний месяц адски тяжелый в плане проявления паничек, дереала и апатии.
Начала проходить КПТ, немного снижает тревогу. Назначили ламиктал, недавно подняла дозировку – в целом легче, но дереал опять усугубился.

Я понимаю, что в моем случае - это симптом и побочка, и оно пройдёт, как только я научусь справляться со своей гиперчувствительной нервной системой.

Как вы справлялись с этим состоянием? Я пытаюсь отвлекаться, но это работает очень недолго. Постоянно кажется, что я не существую, или что мои воспоминания не мои, и я не у себя дома, а в гостях у кого-то.