Социофобия. Как избавиться?

у меня что-то вроде социофобии, или это вообще другое, я не знаю. я боюсь в автобусе встать когда нужно выйти, если кто-то ещё встал то получше ситуация. а сам страх в том что сделаю что-то не так, опозорюсь. когда иду одна в людном месте как-то неловко, поэтому прошу постоянно если есть такая возможность, проводить куда нибудь меня подругу ведь с ней этого нету и позориться я не боюсь. ещё стала неуверенно себя вести, зажато, неестественно, не знаю куда деть руки, что-то в них тереблю, перебираю кольца. страшно на уроке поднять руку и что-то сказать, страх не в том что отвечу неправильно, а в том что заикнусь или что-то такое. я хочу от этого избавиться.