Внушает чувство вины

Вопрос скорее к психологу. Отдельно живём, в разных даже странах. Но после каждого созвона с матерью, чувствую себя полным ничтожеством. У нее какая-то биполярка. Один день одно, другой день другое. Причем говорим мы об очень поверхностных вещах, но в ее интонациях вечный упрек и недовольство. С отцом вообще не общаемся. Он мне в детстве своим криками без повода, психику сломал. Когда приезжаю, нет не то чтобы ощущения, что я дома, а только желание бежать роняя тапки. Но при этом я скучаю. По кому или чему не знаю. Но не звонить и не приезжать не могу. Есть ли способы как после звонков с матерью не чувствовать себя самым ужасным и неблагодарным человеком?