Как справиться с телефонной зависимостью?

Каждый день сижу в телефоне по 7-11 часов и ничего не могу с собой поделать. Часто забываю и не успеваю помыться, покушать, убраться дома из-за того, что слишком много сижу в интернете. На зрении тоже сказывается, -4 и -7 уже... Только не пишите про выкидывание телефона, я на стенку полезу от мучений. Сокращать время для минимума пыталась. Вроде бы достаточно гуляла, делами занималась разными, а в конце дня все равно 7 часов выходит, а не заветные 2-3 часа... Кто-нибудь справлялся с этим ужасом? Или все чётно?