Начните с малого, научитесь говорить слово: НЕТ. Через силу, заставляя себя. Подготовьте заранее причину отказа, чтобы она была простой. Я занята и все тут. И вообще, делайте заготовки ответы, серьезно. Что бы если что не растеряться и ответить. Не тирады, а короткие ответы с отказом.