Рецепты диетических блюд

Добрый вечер!
Напишу пару рецептов на свой вкус. Я диетолог и нутрициолог в Барселоне.
На вкус и цвет, конечно,не все совпадают....но за их полезность и питательные качества ручаюсь)))

Утренний смузи Боул:
Банан 100г
Какао порошок 15 г
Молоко миндальное или коровье 200г
Льняные семена 15 г
Домашняя гранола 20г
Сушёный кокос
Какао крупка
Все ингредиенты, кроме последних трёх пробить в блендере до состояния смузи. Выложить в глубокую миску. Украсить гранолой, кокосом и какао курупкой. Можно добавить клубнику или голубику и подсластить стевией.

Салат с киноа, клубникой и авокадо:
Салатный микс или руккола 40г
Клубника 20г
Варёный киноа 100г
Авокадо 60г
Грецкий орех 15г
Сыр с голубой плесенью (горгонзола) или страчателла 30г
Запечённая куриная грудка 100г
Все нарезать и красиво выложить на тарелку в виде салата.
Приготовить заправку:
Смешать дижонскую горчицу,ложку мёда,сок и цедру лайма и оливковое масло. Полить салат.

рецептов действительно много, но я бы рекомендовала поменьше готовить на масле или жире, или вообще без них. Я сейчас готовлю очень вкусные блюда в своем аэрогриле BQ вообще без дополнительной капли масла или жира, но блюда получаются все равно очень вкусными и аппетитными

открываете сайт Мой здоровый рацион
и там есть лучшие меню месяца

с калоражем

Что мне попомгает худеть:

вода Сасси то есть чистая вода с лимоном
туда можно нарезать лайм зеленый лимон
мяту добавить
некоторые кладут базилик он бывает 2 видов зеленый и фиолетовый

сейчас в магазинах продается сок итальянских лимонов
и в виде пластиковой лимонки и в виде бутылки
и сок лайма маленький

соусы для блюд
- сухая горчица размести водой будет полезнее чем покупать готовую так как там внутри уже Сахар (
- кефир обыкновенный с обычными травами

- кунжут белый и черный
источник кальция

Раздельное питание классная штука для похудения
убирает живот

нельзя мешать животный белок с хлебом
оказывается наша пищеварительная система не предназначена для Одновременного переваривания и того и другого в итоге часть пищи задерживается и гниет...

лучше долгие углеводы есть с овощами-фруктами
а мясо и рыбу с овощами Без хлеба
хлеб есть с кашей цельнозерновой

едим каждые 3 часа не чаще
в промежутках пьем просто воду

напиток Сасси с лимоном это еда, пьем за 15 мин до еды

молочные продукты едим отдельно
лучше всего на ночь

арбуз и дыня это также моно продукты
их едят отдельно

в Pinterest масса рецептов легких
с картинками

регистрируетесь и создаете себе подборку на свой вкус
но там нужно иметь джимейл для начала