Как перестать постоянно себя винить?

Если у вас уже начался селфхарм, то нужно обращаться к специалисту, причём с образованием, самостоятельно вы с этим не справитесь, психологи это инфоцыгане, считай друзья за бабки, у них нет никакого образования медицинского - если есть проблемы с восприятием себя стоит начать с похода к неврологу, где вы пройдёте тесты, сдадите анализы, если потребуется, и вам назначат курс лечения (антидепрессанты, либо другие препараты). Страшного в приёме таблеток нет ничего, очень много людей их принимают, никакой зависимости от большинства из них нет (а если есть, вам врач об этом скажет) - спустя месяц-два приёма у вас качество жизни начнёт улучшаться, а спустя полгода-год (обычный срок курсов антидепрессантов) вообще подобные мысли мучать не будут, как это обычно бывает

Спасибо, я лечилась у психотерапевта, пила таблетки. В процессе и после действительно становилось легче
Но это всё время возвращается

Рецидивы могут почти в любой "болезни" быть. К психоаналитикам пациенты ходят годами. Походите опять к психологу. Потом опять будет ремиссия. Это лучше, чем ничего не делать.

Психические болезни не всегда поддаются полному излечению, особенно если у вас не меняется общая обстановка в жизни. Терапия может длиться годами, да, это не очень обнадёживает, но лучше жить более легко с терапией, чем пытаться натурально выжить без неё.
Панацеи от такого, к сожалению, пока не придумали, нет какого-то проверенного способа сделать так, чтобы подобные состояния не возвращались, тут у всех индивидуально, кому-то лечение поможет за полгода, кому-то через 10 лет
В любом случае, вы молодец что не закрываетесь в себе и нашли в себе силы написать о своей проблеме, это уже дорогого стоит, и как минимум это уже очень сильный поступок, который напрямую противоречит вашему убеждению о собственной "ничтожности". Тем более что вы работаете на двух работах, ещё и одного формата, удалённо - тут даже мужик бы выгорел с такой нагрузки на мозги и начал сомневаться в собственном достоинстве, а вы справляетесь стойко

Ну вообще когда тестировщик не находит ни одного бага, а потом после него в этой же итерации находят много багов, это говорит либо и его профнепригодности либо о выгорании, то есть, человек совсем не может сконцентрироваться и нормально работать. У нас, например, за такое увольняют или следует очень жесткий разбор полетов и лишение премии. Может быть, стоит сменить профессию или не работать на двух разных работах одновременно, так как такие перегрузки явно очень плохо сказываются на работоспособности и ментальном здоровье?

Луиза Хей и Лабковский,-бесплатные лекции в интернете

В телеграме есть канал, в котором люди могут анонимно, благодаря специальному боту выговориться о всех своих проблемах и переживаниях, а в комментариях люди поддержат вас. (в поиске телеграма пишите @speakout9).
И это ни в коем случае не реклама, просто хочу посоветовать вам, потому что сама была в ситуации, когда абсолютно некому было выговориться и держала всё в себе.