Как деликатно отказать друзьям смотреть за их детьми?

Всем привет! Я мама дочки 2 лет. Так получилось что мы подружились с одной соседской семьей(муж раньше знал их и мы сами того не подозревая купили квартиры в одном подъезде). И у нас родились одновременно дочки. Только у них есть старшая 7 лет, а дочкам 2 года. У нас хорошие отношения, мы помогаем друг другу в житейских делах, ходим друг к другу на чай, они хорошие люди. Но вот недавно моя соседка устроилась на работу. И теперь они стабильно 2-3 раза в неделю просят посмотреть за детьми (днём за одной дочкой), вечером после садика приводят двоих. График у них сменный. И смотреть надо от 2 до 5 часов!! Длится это 3 месяца и сейчас меня это начало напрягать. Ещё муж приходит вечером уставший и когда дома не один, а трое детей его это напрягает. Молчу про то что их надо кормить и тд. Старшая дочка меня не слушает. И никакого намёка на какое то вознаграждение(мне бы не помешало). Как деликатно, чтобы не обидеть, отказать? Каждый раз придумывать отмазки что я ухожу и тд я не могу. Не знаю, может я такая вреднющая, но мне реально доставляют чужие дети неудобства. А им кажется все равно я дома сижу. Я согласна сидеть раз в неделю максимум 2 часа, но 3 раза в неделю по 3-5 часов это перебор. Я понимаю что им удобно, дети меня знают, я рядом, но мне то не удобно. Мне кажется взрослые адекватные люди должны понимать что они обременяют. Как сказать чтобы не обидеть или каждый раз придумывать причины?