Слишком добрая как поменяться?

Девчонки помогите конкретными советами. Я по натуре очень добрая. Никому зла не желаю, всегда рада помочь, не люблю ругаться, даже избегаю конфликтов. И в универе и на работе чьи то просьбы с радость выполняю (иногда даже в ущерб себе). В принципе, меня я сама такая устраивала. Хотя мама и сестра у меня не такие, и все время меня ругали, что на мне все ездиют. По поводу этого у меня сильные депрессии были, что что-то вечно у меня не так, вечно они ко мне придераються. Но сейчас выйдя на работу (пол года как работаю), или это с возрастом, понимаю, что на самом деле так дело не пойдет. Действительно все мною пользуються, а в ответ ничего. Как проблемы или просьбы так ко мне, а как веселье так меня нет. Чувствую себя лохушкой. Очень хочу поменяться, не знаю конкретно как? Проблема еще в том, что я не могу как следует ответить или отказаться, сразу мысли не приходят как у некоторых.