сонный паралич или что-то в этом роде

Наверно, с сентября-октября сплю днем, и, скорее всего из за это ночью не могу уснуть. Ночью появляется страх, что приснятся кошмары, вспоминаю всякие "страшилки" из фильмов, историй, картинок, засыпаю часа в 4, встаю в 6.00-7.30, опять хочу спать днем и так по кругу.. Знаю, что срочно нужно восстанавливать режим сна. Сегодня, пришла домой и проспала весь вечер, проснулась, сделала свои дела и уже 01.00, легла спать.. и не могу, включила музыку в наушниках, пыталась уснуть через силу, сначала со включенным светом, потом выключила, светло было только от компьютера(без света стало трудно засыпать) потом как-то уснула, но не поняла, что происходит, музыка очень громко была и заиграла громкая песня(клубная), я слышу ее во сне, хочу проснуться, но не могу, как будто просыпаюсь, понимаю, что сплю и очень хочу чтобы кто-нибудь разбудил, просыпаюсь, но только снится новый сон, с 3 раза проснулась по-настоящему, проспала всего минут 30, это состояние было только с этой песней, было давно что-то похожее, но такого страха я не испытывала. Я не поняла правда я проснулась или нет, в голову опять лезут всякие мысли, уснула в тишине, без света, поспала немного, проснулась от будильника, не выспалась, какая-то сонливость, усталость, до сих пор думаю про сон. Я думаю, что это было из за того, что с музыкой не смогла уснуть до конца. Что посоветуете? У кого было что-то похожее? Как восстановить режим сна?