Как справиться с тревожностью

Беспокоит тревожность на протяжении всего месяца, до этого такое тоже было , но очень редко , видимо, связано с увеличением количества стресса в жизни. В течении 2-х недель особенно обострилось (были конфликты с парнем, из-за того ,что в его телефоне нашла фото голых девушек, не знаю откуда взял, возможно, в тг каналах или присылали ему сами). Вроде замяли конфликт,но я забыть это никак не могу. Постоянно плачу из-за этого, тк не могу выкинуть их из головы. Практически целыми днями чувствую себя не в своём теле, ощущаю как-будто в груди все сдавливается, сердцебиение очень частое, руки практически всегда холодные и мокрые,не могу ни о чем думать, в животе какое-то непонятное чувство.
Когда 2-ой раз увидела новые фото у него в телефоне, такого же характера,у меня будто земля из под ног ушла, началась истерика и видимо в этом состоянии расчесала ноги до крови.Какие методы есть с этим справиться?