как перестать переживать из –за того что о тебе думают и говорят окружающие?

Всю свою жизнь я всем угождаю родителям, парню, подругам, коллективу на работе Я всегда переживаю, что обо мне подумают или скажут окружающие. Почти всегда я веду себя не так, как мне хочется, а так как я должна поступить. Например, когда я еще училась в университете, у меня были подруги, которые часто у меня брали списывать, и я им всегда давала конспекты, домашние задания, самостоятельные работы и.т.д Мне было обидно, что они гуляют, ходят в клубы, в кафе, а я сижу часами и делаю задания, а потом они все списывают (когда я у них просила дать что –то списать они отказывали чаще всего ). При этом они еще и обзывали матом меня, старались высмеять за малейшую ошибку, озвучивали при всех недостатки моей внешности. Я помогала им не потому что хочу, а потому что должна ведь они мои подруги и боялась что они во мне разочаруются и подумают плохо обо мне. Я боялась что они могут перестать общаться со мной и тогда у меня не будет подруг.
Под своего парня всячески подстраиваюсь. Например, если мне не хочется с ним видеться, а он назначает свидания, то я иду, потому что я должна или я не хочу секса но приходиться им заниматься.
На работе заискиваю перед коллегами, хвалю их, хотя в душе ненавижу. Они меня используют, вешают свою работу на меня, а мне не в чем не помогают. Я им угождаю потому, что ведь они мой коллектив и я должна им понравиться.
Я устала быть хорошей и приветливой со всеми, устала себя сдерживать, свои эмоции. Я хочу быть собой, но боюсь, что в этом случае от меня все откажутся. Я боюсь что такой какая я есть на самом деле я никому не понравлюсь. Мое отношение к себе зависит от того, что обо мне думают другие. Если обо мне говорят плохо, я очень переживаю. Посоветуйте пожалуйста как измениться мне и перестать переживать из –за того что обо мне думают и говорят окружающие? Как не бояться быть собой?