Сбился режим сна. Посоветуйте(.

Question

В декабре умер папа. После этого режим сна сбился и никак не могу наладить. Работаю ,кстати, из дома, поэтому, может, и не могу в руки себя взять. При том сплю хорошо но ложусь под утро, а просыпаюсь в обед. Чувствую себя отвратительно, учитывая что всегда была жаворонком. Пробовала раньше ложиться, не засыпаю. Пробовала не спать двое суток, а потом лечь вовремя. Первый раз проснулась во вменяемое время, в 10 часов, на вторые сутки опять всё сбилось. Пробовала встать по будильнику, хоть даже час проспала до этого. Но даже если я не высплюсь, всё равно в следующий раз усну далеко за полночь(. Гулять пробовала, тоже без толку. Что можно сделать? Уже надоело так жить.

Гость · Accepted Answer

Автор, выбираете себе желаемое время сна. Например - с 12 ночи до 9 утра, делаете его постоянным. Соответственно, если в эти часы не поспали, лимит исчерпан, и спать ложитесь уже в следующие 12 ночи. Днем не спать! И не спать ни в какое другое время, кроме выбранного. Пару-тройку суток помучаетесь, потом организму ничего не останется, как подстроиться. Чтобы график не сбивался, нужен жесткий ориентир, вокруг которого он будет построен.

к · Answer

Сбалансировать сон с помощью таблеток.

Гость · Answer

Может, Мелаксен поможет? Его рекомендуют при смене часовых поясов. Он без рецепта, только стоит дорого, поэтому я беру Меларену - аналог. За компьютером, телевизором, телефоном важно перед сном не сидеть (или скачать спец. приложение для чтения перед сном). Или еще надо лечить депрессию, это главная причина нарушений сна. А вы пробовали выпить на ночь какие-нибудь седативные?

Моё имя · Answer

Нет. Не пила ничего. Сплю я замечательно, если не учитывать, что не вовремя. Вырубаюсь под утро напрочь и просыпаюсь к обеду, кашмаров и беспокойства нет. Просто у меня всегда самый продуктивный период был с утра, а так я ничего не успеваю. Была бы совой, хоть работала бы ночью. Может и депрессия так проявляется, хотя мне казалось что более-менее спокойна. Конечно, это был удар, но не внезапный и так чтобы лежала и страдала, всё из рук валилось - нет такого.
Таблетки ваши попробую. Спасибо за совет.

Гость · Answer

у меня та же проблема... когда-то нормально вставала утром, даже если поздно ложилась, потом начала работать ночью (тоже на дому), ложиться стала под утро, вставала в обед. теперь опять можно работать днем, а я не могу встать часов до 11.

Моё имя · Answer

Мне бы уж хоть в 11). Я уже в час просыпаюсь и позже. Ужас просто.