Посоветуйте как забыть и отпустить раз и навсегда бывшего?

Отпустить — значит перестать питать связь.
Ограничьте общение только по вопросам ребёнка, не заходите в переписки «о прошлом».
Когда тянет написать — вспомните, что каждый контакт возвращает боль.
Примите, что это не любовь, а привычка и зависимость.
Свобода приходит не сразу, но с каждым отказом от реакции Вы возвращаете себе силы и уважение к себе.

Тут пересекаются и эмоциональная зависимость, и привычка к общению, и реальная практическая необходимость -ребёнок. Но забыть и отпустить бывшего можно, если вы работать системно и мягко по нескольким направлениям.Первый шаг - эмоциональная ясность.Важно честно себе признать: он вам больше не безопасен, отношения разрушительны, любовь к нему сейчас не приносит радости, а только боль. Запишите все факты, как он вас обижал, как действовал токсично, чтобы мозг мог увидеть реальность, а не иллюзию. Это помогает отделить чувства от фантазий.

Второй шаг - границы общения.Разрыв общения - ключевой инструмент. Даже если есть ребёнок, можно выстроить контакт строго через практические каналы: совместные вопросы по ребёнку, расписания, логистика. Личные переписки, эмоциональные разговоры, совместные обсуждения прошлого - всё это подпитывает зависимость. Чем меньше эмоциональной подпитки, тем быстрее отпускание.Третий шаг - замещение энергии.Когда вы чувствуете тоску, боль или желание написать ему, направляйте эту энергию на себя: хобби, спорт, творчество, учебу, развитие. Это не отвлечение, это перефокусировка эмоциональной энергии на себя, чтобы мозг перестал искать источник счастья в прошлом.

Четвёртый шаг - проживание эмоций.Разрешите себе грустить, злиться, обижаться. Дневник, письма, которые вы не отправляете, арт-терапия - всё это безопасные способы выпускать эмоции. Не надо их держать в себе, иначе подсознание будет тянуть к нему снова и снова.

Пятый шаг - психологическая поддержка.
Ситуации с бывшими, особенно когда есть совместный ребёнок, часто вызывают долговременные паттерны зависимости. Я могу помочь вам безопасно прожить привязанность, перестроить эмоциональные связи и научиться видеть границы. Пишите

Шестой шаг — постепенное внутреннее «отпускание».
Это не моментальное решение. Начать с маленьких вещей: не проверять его соцсети, не инициировать переписки, перестать фантазировать о прошлом. Со временем мозг перестанет искать эмоциональные сигналы, и