Тут все зависит какой процент ваших доходов составляют эти 15 тыс.
Если после оплаты марафона денег на еду не останется - это сработает

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Худеют не от самой ходьбы, а от дефицита калорий
А вот создать дефицит можно как уменьшив количество еды (или изменив рацион), так и начав больше двигаться (ходьба отлично подходит) или, что эффективнее всего - и то и то.
За 1,5 часа быстрой ходьбы вы сожжете приблизительно 350 кал (то есть при условии, что вы не стали есть больше, чем ели до начала прогулок, создадите дефицит в 350 кал за одну прогулку)
1 кг жира - это 7700 кал
То есть что бы сбросить 1 кг жира не меняя подход к питанию вам нужно ходить так 22 дня

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Доброго дня. Заниматься 3 раза в неделю вполне достаточно. Вопрос в том что вы делаете на тренировках. При занятиях 5 раз в неделю желательно, что бы программу вам составлял тренер во избежание появления переутомления (а как следствия желания бросить тренировки)
Для достижения первых хорошо видимых результатов необходимо 3 месяца. Для значительных изменений - 1 год.
Питание должно быть сбалансированным и без переедания. Основа рациона - мясо, птица, рыба, яйца, овощи, фрукты, немного орехов и сыра.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Упражнения на попу - приседания, выпады, болгарские приседания
Так же хорошим упражнением для дома будет зашагивания на стул.
Пресс сам по себе ради внешнего вида можно не качать, что бы увидеть кубики нужно лишь снизить процент жира в организме. Но все же для укрепления и увеличения стабильности организма на других упражнениях стоит укреплять мышцы пресса. Упражнения - подъемы корпуса на полу, подъемы ног на полу, а так же планка.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Грудь - отжимания, жим лежа
Попа - приседания, выпады, болгарские приседания, тяга штанги на прямых ногах

Правильное питание
Сбалансированно по белкам жирам и углеводам.
Разнообразно - мясо птица рыба яйца овощи фрукты немного орехов и сыра
Без переедания

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Прежде всего нужно понять сколько калорий ваша норма. И сделать дефицит калорий. Тогда жир начнет постепенно уходить. Тренировать лучше комплексно все мышечные группы + просто ходить по 30 мин - 1,5 часа в день для дополнительного расхода калорий.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Вы правы - мышцы весят больше жира и женщины, которые начинают активно заниматься фитнесом часто весят в итоге больше, чем изначально и выглядят при этом несравненно лучше, чем до начала занятий.
Но если ваш процент жира вырос - то вам необходимо внимательно последить за питанием. Чудес в этом деле не бывает и скорее всего вы незаметно для себя начали больше есть, что тоже бывает довольно часто так как после тренировок аппетит разумеется повышается.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Разумеется возможно. Даже без оборудования набор упражнений достаточен, что бы задействовать все мышцы тела. А имея всего одну гантель или гирю количество возможных упражнений на все группы мышц возрастает до сотни. Полгода вполне достаточно, что бы при стабильных занятиях преобразиться очень значительно.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Ходьба прекрасный инструмент для сжигания калорий, улучшения кровообращения и насыщения крови кислородом. Уменьшить объем ходьбы стоит только в случае появления неприятных или болевых ощущений в суставах. Если этого нет - ходите, радуйтесь и будьте здоровы.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Заниматься укреплением спины дома можно без проблем. Набор упражнений незамысловатый, но эффективный. Как результат при стабильных занятиях вы получите крепкие мышцы спины, которые будут хорошо поддерживать позвоночник. Также за счет стабильных тренировок улучшите кровоснабжение и питание костной и хрящевой ткани.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58