Возможно ли дома привести себя в форму ?

Приседания с гантелями в разных вариантах.

Ну вы прямо по адресу обратились)))) здесь же через одну фитоняшки)))

Ягодицы можно накачать с помощью выпадов. А вообще по прессу особо упражнений не так много - поднятие ног, либо упор ногами и поднятие туловища. Если своего веса мало, то можно использовать пакеты с песком. Ещё перед качанием пресса удобно делать приседания и становую тягу гири.

Подтянуть тело вы сможете, но чтобы именно начать мышцы вам нужно постоянно повышать вес, соответственно покупать блины для штанги и гантели

Занятия дома лишь помогут держать фигуру в тонусе. Я сама сначала 1.5 года занималась дома подтянулось тело чуть больше стала попа. Но реальные результаты будут только в спортзале, если у вас конечно не офигенная гинетика, которая одна на миллион. Дома просто потеряете время. Не забывайте спать, употреблять норму белка и менять тренировки, лучше наймите тренера. И не насчитывайте на быстрый результат за месяц и даже за год. Растить мышцы и строить фигуру это долго.

Упражнения на попу - приседания, выпады, болгарские приседания
Так же хорошим упражнением для дома будет зашагивания на стул.
Пресс сам по себе ради внешнего вида можно не качать, что бы увидеть кубики нужно лишь снизить процент жира в организме. Но все же для укрепления и увеличения стабильности организма на других упражнениях стоит укреплять мышцы пресса. Упражнения - подъемы корпуса на полу, подъемы ног на полу, а так же планка.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58