Что нужно для подтянутого тела ?

Белок нужно кушать

3 раза в неделю оптимальное количество занятий, если ходить чаще, мышцы не будут успевать восстановливаться.

Смотря какие у вас исходные данные. Чтобы была накаченная по па, нужно чтоб преобладала мышечная масса, а не жировая. Для этого нужен небольшой профицит по калориям (если конечно вам не требуется худеть), преобладание белковой пищи, приблизительно 1,2 - 2 грамм белка на 1 кг веса и силовые. Трех раз в неделю в полне достаточно, день тренировки - день отдыха, потому что рост у мышц идет как раз, когда они отдыхают от тренировки, во время тренировки происходят микроразрывы, туда приливает вода, это называется пампинг, а когда мышцы восстанавливаются в это время они как раз и растут, но здесь нужен белок - это строительный материал для мышц. Если будет больше тренировок, прогресс может совсем остановиться. Все должно быть в меру. И да, это не быстрый процесс. В зависимости от состояния Вашей мышечной массы от полугода и т.д.

Фигуру делают годами

Доброго дня. Заниматься 3 раза в неделю вполне достаточно. Вопрос в том что вы делаете на тренировках. При занятиях 5 раз в неделю желательно, что бы программу вам составлял тренер во избежание появления переутомления (а как следствия желания бросить тренировки)
Для достижения первых хорошо видимых результатов необходимо 3 месяца. Для значительных изменений - 1 год.
Питание должно быть сбалансированным и без переедания. Основа рациона - мясо, птица, рыба, яйца, овощи, фрукты, немного орехов и сыра.

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58

Для подтянутого тела, нужно упорно и правильно тренироватся, 3-4р в неделю.
Самое главное это питание, что для набора мышечной массы, что для сушки мышц(прорисовка, рельеф) так скажу 80-85% Пишите обращайтесь. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ERIK 8905 493 79 98 Буду рад помочь)

Я уже несколько месяцев состою в бизнес-сообществе спортивные предприниматели и скажу так, сообщество очень полезно для тех, кто хочет заниматься спортом, члены клуба очень помогают своим товарищам советами, а также дают много информации по развитию бизнеса, делясь опытом.

для развития своего тела всегда нужно соблюдать правильный режим питания и физической активности, для этого лучше обращаться к специалистам, есть компания биотропика, врачи которой практикуют метод биохакинга, позволяющий эффективнее добиться желаемого результата