Подтянутое женское тело и усилия

очень смешно когда рыхлые или полноватые девушки боятся перекача. это как до Луны ...ползком

Рассказываю: если есть лишний вес нужны силовые + кардио + питание . Если просто кардио и питание без силовых, то все печально обвиснет. Тут в зависимости от степени лишнего веса конечно. Если его очень много то при похудении обвиснет в любом случае

Если лишнего веса особо нет, ну там 3-5 кг максимум и накаченные мышцы не нужны, тогда пилатес лучшее. + Следить за питанием, не жрать. Углеводы мучное и сладкое по минимуму.

Качалка с большими весами это для роста мышц = гипертрофии , то есть той самой джоппы которую все себе хотят) маленькие веса для накачки жоппы это все что меньше 50кг, гантельками 3кг с резинкой ее не накачаешь.

Автор если повисла джоппа нужна штанга, веса и хорошая жрачка. Либо импланты 😁

А если нужна просто подтянутая задница, но не прям такая как сейчас можно, достаточно ли гири 6 кг и румынской тяги?

Ходила раньше на силовые. Год.
Попа не выросла, но в целом, похудела, ушел живот быстро.

Сейчас силовые не рассматриваю: не тянет, скучно, нужно терпение. Хожу на фитнес - 2 р в неделю по часу. + раз в неделю аэробная нагрузка: час велик, или бег, или ролики.
Цель: не рост попы или еще чего то, а рельеф тела в целом. Люблю, когда подчеркнута дельтовидная мышца, когда вырисовывается талия, когда ляхи между собой не трутся.
Да, и в общем, какой-никакой спорт помогает держать тонус мышц, благотворно влияет на кровообращение, жкт, желчный, щитовидку, кожу, много плюсов.

Очень люблю джампинг. Это прям заряд кардио, но в моем фитнес-клубе данное направление временно приостановлено ( тренер заболел)

Нет конечно))) ягодичные мышцы самые крупные в теле человека и соответсвенно для их роста нужна большая нагрузка. 6 кг это ни о чем) я на бицепс делаю по 6 в каждую руку, так там мышца мелкая. 60кг на жоппу уже нормально, но к этому надо идти постепенно и обязательно с правильной техникой под контролем тренера, иначе быстро заработаете грыжу и другие проблемы со спиной.

А как женщина весом 60 кг может поднимать такой же вес? Уверена это вредно для таза.

А от каких упражнений ушёл живот?

Дамы, как убрать свисающее сало у основания рук?

Хаааа женщины на спорте и не такое поднимают😂 например мастер спорта по ягодичному мостику среди женщин выжимает 230кг на 1 повторение. Это МС, не элита. Элита вообще ~300.

60кг румынка это легко и не вредно а полезно при условии правильной техники выполнения!!!

Только на руках никак))) сало убирается отовсюду сразу, где-то быстрее где-то медленнее. Похудеть только в руках или только в ляжках невозможно 😁 ну, липосакция разве что, так можно, да )))

Чередовать:
- плавание (3 раза в неделю по 1500 м);
- скандинавская ходьба (3 раза в неделю по 15 км).

Один день в неделю - выходной. Если боитесь отдыха, можно занять его растяжкой, дыхательными упражнениями, медитацией.

Гарантирую, через полгода Вы сами удивитесь произошедшим изменениям.

Даааа прям лютая классика 😄 подняла гантелю 10кг один раз - уже перекачалась ха-ха-ха

Силовые делала под руководством тренера. 2 раза в неделю + 1 раз кардио (бег дорожка, либо эллипс)

На пресс : лежа, ноги согнуты, поднятие верхней части тела с утяжелителем в руках (блинчик от штанги, либо тяжелая гантель). При поднимании корпуса - тянете руки с утяжелителем вверх одновременно поднимач ноги. Важно, не напрягать шею и тянуться стараться именно животом со всем корпусом.
Потом: планка - не менее минуты.
Мышцы пресса горят, но делать нужно в несколько подходов.
Это можно и дома делать.

И того, что доступно дома, это : работа с гантелями (2.5-3 кг), упражнение "берпи" (70 раз), планки, ягодичный мост с утяжелителем на живот (блинчик опять же, гантель, дома - бутыль 5 л с водой)

Мне лично, сейчас, очень зашел джампинг. Прыжки, упражнения под динамичную музыку. Расход ккал от 500 до 700 за одно занятие.
Интенсивные прыжки очень хорошо стимулируют кровообращение в тазу, что полезно при проблемах с циклом.

Для себя сделала открытие, что фитнес гораздо приятнее, чем силовые. Но, опять же: если цель - накачать именно попу, то это только силовые: приседания со штангой, гиперэкстензия.

Ко всему этому - обязательна корректировка питания

Понятно, что поднимают, но опущение матки при тяжеловесных проф нагрузках никто не отменял.

Лично я при занятиях силовыми спустя год получила не очень хороший косметический дефект: выросла шишка на левой ноге (как то оно правильно называется). Полагаю, что тяжелый вес (штанга) сыграли свою роль в этом.

Для меня это проблема, когда ранее абсолютно эстетичные ровные стопы теперь не комфортны в одной из них: натирает одна туфель эту шишку, давит. И это заметно появилось именно после силовых.

У меня перекачались икры от длительной ходьбы и бесконечных приседов и выпадов. Не знаю, как правильно называется мышца, что растёт по бёдрам к колену, но там вообще атас. Ноги железобетонные, на работе ради развлечения тыкают, проверяя на упругость.

Нет у вас обувь тесная и узкая. Пересмотрите свои педали. От силовых шишки не растут. Мозоли и мышцы - да ))

От бедра к колену идёт квадрицепс. От приседа может качнуться вторично если большие веса и упр именно на ягодицы. Квадрицепс в приседе можно качнуть почти изолированно если приседать с хор весом под углом в колене 90 градусов, но так делают нечасто и квадры чаще всего делают в сидячем тренажёре на разгибание)

Икры от приседа и выпадов не качаются )))) ты эти икры хрэн накачаешь вообще, надо делать на носках подъемы с утяжелением и прям выдра4ивать их каждую тренировку до адского жжения.

Но тем не менее. Они есть. Я года полтора назад по возрасту и гормональной перестройке вмиг отюленилась - плюс десять кг буквально за год. И все по большей части в районе живота и верха рук. Живота всю жизнь не было. Рванула я не в тренажерный зал, а на фитнес наизнос. Все эти круговые пампы и боевую йогу. Как итог - страусиные ноги, которыми можно убить любого.
Я на работе. Показать не могу. Понятно, что к залу придётся прити рано или поздно, но там затрат по времени нужно больше и без тренера никак.

Про шишку на левой ноге: может это подагра началась... Анализ крови на мочевую кислоту

Фитнес разгоняет жир, а силовые воздействуют именно на мышцы.
Типо, если хотите просто быть худее и выносливее - бег, фитнес
Хотите, чтобы определенные части тела стали лучше - силовые. Причем для "подтянутого" даже не надо весов, достаточно регулярности. Для рельефа и форм добавить весы, но там буквально по несколько кило, это как пакеты с продуктами. Причем веса идут плавно, поэтому ничего не надорвете.
Добавлю, что в любом случае, даже если вы не будете вообще заниматься спортом - надо есть больше белков (для построения мышц), клетчатки (можно просто порошок для хорошего стула и переваривания белка) и сон (для роста мышц и хорошего самочувствия)

В период занятий силовыми (это было 3 года назад) - перед образованием шишки - на зубах (с внутренней стороны) стал образовываться устойчивый камень. Ходила на чистку.
Была повышена моч кислота (такое часто бывает после тренировок). Я не придавала этому значения. И, спустя год занятий, появился шишак.

Как только перестала ходить на силовые - камень на зубах перестал образовываться.
Увы, шишак не рассосался. Не большой, но в определенной обуви дает о себе знать

Никакими кардио и фитнесами не накачать ничего. Реклама это. Зато суставы износить запросто. Итак: первые полгода это подготовка тела к нагрузкам. Пьем хондреатин+таурин+л-карнитин. Далее увеличиваем нагрузки до 4/12. прибавляя вес в 1 кг на каждом упражнении. К году жир уйдет, мышцы станут годные к работе. Добавляем креатин и вес. К году должно: жим ногами 150-200, мост 120-150. БАДы пьем так же, те же. После года на этих весах должен быть рост мышц на бедрах и жепе. Добавляя вес конечно же хотя бы раз в 2 недели. Мои: 168-84-67-103. вес 69-70. Терпение, настойчивость и желание дадут результат.

))))

Крупный зад это особенность строения фигуры груша. А если вы начнёте зад качать то готовьтесь к мускулистым ногам

Чтобы иметь выступающие задницы надо иметь южные корни, южноамериканские или африканские

Резинки вполне достаточно. Я накачала именно резинкой. Она в меня круглая, подтянутая и слегка как стульчик. Поэтому в то, что попу нельзя накачать дома я не верю. Есть куча упражнений, порой ест с интернете.
Эти девушки из зала, как только бросят силовые - обрастут жиром 100%! Мой дядя проф спортсмен всегда говорил, что девушке не надо тягать тяжести, потом тело будет уродским, вы не можете знать, как долго сможете тягать штангу.

В этом году я начала ходить на силовые в зал с тренером и поняла, что все предыдущие года просто занималась фигней😀 латина и фитнес это кардио, с него мышц не будет.
Групповые силовые типа памп - это тоже очень плохо в сравнении с правильной силовой. За 2 месяца занятий в зале 1 раз в неделю на низ у меня правильно округлилась и подтянулась опа. Прорисовались плечи и бицепсы. Занимаюсь 3 раза в неделю: низ, плечи и спина, грудь и руки.
Планирую продолжать дальше. При том, что перекачанные плечи, спины женские мне не нравятся. Но, думаю, до перекача мне как до луны еще)

Самые красивые фигуры как раз у танцовщиц латино, или, бальных танцев.

поддерживаю! Тоже прошла этот путь и результат от железа не идёт ни в какое сравнение ни с чем другим)

Не знаю, как у женщин, но вот ребята, которые накачались на железе, да ещё принимали анаболики, ближе к 50 превращаются в мошонку старого слона, настолько у них всё сморщивается и отвисает.

у женщин объёмы мышц меньше + про анаболики я ничего не писала

Чтобы накачать жепу и бедра до уровня нужно минимум года 2 трудитса. При этом есть такое: не у всех генетика позволит сделать такую как у меня)) Но выход есть для тех кто несмотря на старания ну никак не выходит.. Это легкая фарма. Кто всерьез занимаетса-в курсе, остальным подобные знания запрещённы.

Конечно вредно.
Все нормальные сидят на оземпике плюс липоскакция раз в год. И едят сколько хотят.

Мне хватило танцев, но нагрузки были интенсивными (15 часов в неделю), а сами танцы сложными.

Лично я хожу на кардио, из всех вариантов мне этот больше всего подходит. И похудела, и мышцы подтянула там, где надо. Изначально, когда только начала худеть, ставила уколы Велгии. Они помогли снизить вес, а теперь на тренировки хожу, тело в порядок привожу к лету)