Здравствуйте, автор. Вы пишете, что набрали 7-10 кг за последние 4 месяца, а скинуть весь этот вес хотите за месяц. Кажется, у вас очень жёсткие требования к возможностям своего организма.
По питанию, максимально здоровым вариантом будет налегать на овощи, особенно зелёные листовые (салаты, руккола, шпинат итд), капусту. Заполнять ими половину тарелки в каждый прием пищи + постное мясо + цельное зерно и бобовые (булгур, киноа, чечевица,фасоль,кукуруза, горошек). Сократить добавленный сахар, полуфабрикаты

Здравствуйте, автор. Не наедаетесь кашей, потому что это пусть и сложные, но только углеводы. Для сытости нужен ещё белок, например добавьте к каше яйца или сыр, или бутерброд с ломтиком запеченого мяса. А также ненасыщенные жиры, например ложку оливкового масла в кашу или горсть (30 г) орехов.

Здравствуйте автор.
Может, вы сделали себе большой дефицит калорий? Проверьте по калькулятору калорий, для похудения калораж нужно снижать постепенно, на 10% от исходного.
Для ощущения сытости в каждый прием пищи должны быть белки (мясо, рыба, яйца, творог, крупы, бобовые), клетчатка (фрукты, овощи) и ненасыщенные жиры (орехи, семечки, авокадо, растительное не рафинированное масло). Употребляйте достаточно калорий в первую половину дня, не делайте больших перерывов в еде, перекусывайте между основными приемами пищи+ достаточно жидкости.

Здравствуйте, автор.
Если исключили патологию жкт у гастроэнтеролога. Попробуйте 2 спелых киви каждый день, его эффект в борьбе с запорами научно доказан! Киви содержит много клетчатки и увеличивается в объеме в несколько раз, ещё он содержит фермент актинидин, который помогает переваривать белок и улучшает опорожнение желудка.

Здравствуйте,автор.
Размер и форма груди определяется 2 типами тканей в молочной железе: жировой и железистой. Железистая ткань увеличивается при гормональных изменениях - беременности, грудном вскармливании, приеме некоторых гормональных препаратов. Объем жировой ткани может колебаться вместе в весом, но незначительно. Соотношение этих тканей определяется генетически.
Попробуйте сделать упор на грудь в спортзале: отжимания, жим гантелей лёжа, сведение рук с гантелями лёжа. Это может улучшить форму груди.

Здравствуйте.
Такая ситуация может произойти, если нарушена связь с телом. Если в прошлом вы сидели на жёстких диетах, голодали, игнорировали сигналы тела.
Это к специалисту, работающему с рпп, психотерапевту. Возможно, ещё имеются тревожное, депрессивное расстройство., что тоже влияет на аппетит.
Сейчас можно вести пищевой дневник, указывать, что ели, когда, какие мысли, что происходит в семье, на работе (если есть какие-то напряженные моменты).
Во время приема пищи отложите телефон, выключите телевизор, не торопитесь. Замечайте, какая температура еды, консистенция, вкус, цвет, используйте специи.

Здравствуйте,
Каши и творог это отличный вариант. Разнообразие семечками, ягодами, фруктами. Белок это ещё рыба (можно и консервированную), креветки, яйца.
Также растительный белок: бобовые (арахис, нут, фасоль, чечевица, соя - тофу) орехи, крупы.
Можно протеиновый коктейль: например фрукты + ложка греческого йогурта+ ложка протеина = смузи.

Здравствуйте.
Вам точно не нужно худеть и нарушать свой обмен веществ. Небольшой животик у женщины это физиологическая норма.
Вместе с тем, адекватная физическая нагрузка принесет вам только пользу, найдите спорт, который вам нравится, возможно это танцы или зумба или пилатес или йога

Здравствуйте. Попробуйте выделить 2 часа в выходной и сделать себе заготовки для ужина. Наварить яиц, запечь постное мясо, накрутить фрикаделек. Рыба запекается 20 мин. Иметь в холодильнике овощи. Простой гарнир быстро готовится.
Итого на ужин собираете тарелку: половина овощей и зелени (быстро порезать), мясное/рыбное (только разогреть)+ гарнир (15-20 мин).