У меня проблемы с составлением рациона

Я не люблю рыбу, морских гадов, мясо каждый деня тоже не охота. Белок это творог, яйца, сыр, йогурт.

Без мяса тело будет дряблым, это правда. Хотите или нет- но придётся заставлять себя есть мясо.
И запомните- лучше займитесь силовыми упражнениями с отягощением, а не похудением. Накачаете мышцы, сожжёте жир и будете красоткой. А вес может быть и больше, например 70 кг.

А мясо творогом заменять можно? На спорт реально нет времени и честно говоря даже сил из-за загруженности.

Если мясо есть не можете надо лечить жеочный от камней и печень от ожирения....

Овсянка на воде хлопья Солнышко номер2
Груши, яблоки, апельсины, грейпфрукты

грецкие орехи нежареннные, миндаль, семена тыквы, подсолнечника, кунжут черный и белый

Сельдерей, огурцы, морква сырая

Заморозка брокколи, капуста брюссельская, стручковая зеленая фасоль, грибы опята, резанные шампиньоны

Льняное масло 1стол ложка натощак

Из готового
Протеиновые коктейли
Говяжий холодец + апельсин
Водоросли салат здоровье на развес
Простокваша мечникова 4проц, кефир
Тунец консервированный
Грибы маринованные
Селедка филе матиас
Икра минтая, щуки

Можно, но там меньше белка, по моему всего 12 грамм на 100 грамм. А в говядине больше 20 грамм на 100 грамм.

Здравствуйте,
Каши и творог это отличный вариант. Разнообразие семечками, ягодами, фруктами. Белок это ещё рыба (можно и консервированную), креветки, яйца.
Также растительный белок: бобовые (арахис, нут, фасоль, чечевица, соя - тофу) орехи, крупы.
Можно протеиновый коктейль: например фрукты + ложка греческого йогурта+ ложка протеина = смузи.