Как набрать дневную норму клетчатки?

Капуста (тарелка салата из кислой или свежей капусты)

Забыла добавить. Каждый день по тарелке

Ужинать наверное надо нормально

50 граммов отрубей должны решить вашу проблему.

Согласна, отруби по содержанию клетчатки в разы перекрывают всю эту капусточку и курагу. Фрукты и орехи просто фигня, никакой клетчатки в них нет

Нормально – это как? Я съедаю целую тарелку фруктов, там куча всего: яблоки, груши, бананы, киви, как минимум по 2 штуки каждого. Это очень сытно. Иногда даже не могу доесть, потому что уже не лезет.

Спасибо! Не знала о пользе отрубей, врачи советовали только овощи и фрукты(

Белков у вас не хватает. И раздражать кишечник фруктовыми кислотами не надо в таком объеме. Наоборот желательно обволакивающее действие еды

Мне врачи наоборот говорили, что нужно есть меньше белковой пищи, потому что она крепит(

Крепят углеводы: хлеб из белой муки и прочая выпечка, картошка, рис, манка, пшено. С запорами это вообще противопоказанные продукты. Помогают отруби, заваренный на ночь чернослив, фасоль стручковая, огурцы, льняные семечки (их тоже заваривать на ночь, жевать вместе со слизью), льняное и оливковое масло для заправок, если любите. Я всё это чередую каждый день, запор из-за беременности страшный, а доводить до геморроя не хочется... Ну и воды пью литра три в день, тоже помогает.

Зелень, свежие овощи добавляйте. Ну можно ещё прям сухую клетчатку добавлять. Фрукты утром больше рекоменуются

Вам не помешало бы пройти обследование, не исключено, что проблемы с желчью у вас, что еще какие-то особенности. При запорах мне хорошо регулакс в капельках помогает. Обязательно питьевой режим, киви на голодный желудок, кефир, чернослив, свекла,ь можно даже свежую. И к врачу под наблюдение.

Вместо фруктов рекомендую миску некрахмальных овощей есть хотя бы 2 раза в день. Целую миску полностью съедать, не меньше! Помидоры, огурцы, редиска, лук, морковь, свёкла и пр. Этот салат можно заправить растительным маслом или сметаной для лучшего вкуса.

Еще что нужно: есть нормально- и первое, и второе. По 5 раз в день. Из них 3 приема пищи должны быть максимально сытными, остальные 2- просто перекусы. Минимум 2500 ккал, 1,5-3 кг еды в день. Если вы спортсменка, то норма калорий еще больше. Если едите мало, то никакой клетчаткой запоры не исправить. Есть надо МНОГО и ЧАСТО, чтоб нормально ходить в туалет. Все дело именно в еде- что организму выводить, если в него ничего не вводят? Жрать надо постоянно, без еды никак не получится сходить нормально в туалет.

Воды пить не 2 литра, а 40 мл на кг веса. Если занимаетесь спортом, то еще больше -50-60 мл на кг.

Я хожу два раза в день туалет по 20 минут, потому что очень много ем и регулярно, пью по 3 литра воды. Проблемы с запорами были, когда была худая и почти ничего не ела. Как поправилась и стала много есть, так вообще с туалетом больше нет проблем.

Здравствуйте, автор.
Если исключили патологию жкт у гастроэнтеролога. Попробуйте 2 спелых киви каждый день, его эффект в борьбе с запорами научно доказан! Киви содержит много клетчатки и увеличивается в объеме в несколько раз, ещё он содержит фермент актинидин, который помогает переваривать белок и улучшает опорожнение желудка.

Уберите творог, лучше омлет или овсянки без глютена с красной рыбой и зеленью/ овощами/фруктами на завтрак, сухофрукты вообще жестко на кишечник действуют, спорная тема.
Какого размера салат в обед и что в него входит? Напомню, что в продуктах типа огурцов, помидоров, мякоти фруктов почти нет клетчатки, надо килограммами есть чтобы набрать. Орехи могут ухудшать ситуацию. Клетчатки кажется действительно немного, женщинам надо около 25 грамм в день, вряд ли наберется в вашем рационе столько.
По количеству кстати говоря тоже маловато.
И да, глютен и молочка могут крепить стул

Я ем творог ради белка, поэтому вряд ли получится его исключить. От яиц в любом виде меня тошнит или крутит живот, а мясо или рыба с утра (да и вечером тоже) вообще не лезут :(
В обед ем салат из огурцов и помидоров, вы правильно угадали. Разве что иногда вместо помидоров могу положить капусту или редис. Плюс ещё добавляю поджаренную морковь и лук в крупы. Порция у салата маленькая, потому что, к сожалению, совсем не люблю овощи. Приходится силой их в себя запихивать хотя бы в небольших количествах(
Вообще из еды мне нравится только фастфуд, сладости, выпечка и белый рис, но пришлось убрать это всё из рациона и теперь я стала гораздо меньше есть, похудела на 10 кг (было 55, стало 45 при росте 165). Очень трудно заставлять себя есть здоровую и полезную еду. Не знаю, как с собой бороться, и ужасно завидую людям, которые обожают овощи и могут есть их чуть ли не вёдрами(

Попробуйте поискать другие альтернативы в плане белка. Вы едите фрукты вечером, вместо того чтобы закидываться клетчаткой с утра и днем, пока пищеварение активное, вечером и ночью перестальтика работает хуже, перегружаете жкт на ночь, а на утро фрукты не успевают до конца жкт пройти. Жиры тоже важны для пищеварения, обратите на это внимание. Ну и пробуйте с осторожностью всякие вещи типа киви с кожурой, семена льна и т п, но это должно быть как бустер в небольших количествах, а не вместо нормальной еды. Пробуйте другие овощи: авокадо, шпинат, рукколу, обязательно найдется то что понравится. Все мы любим вкусняшки, но к сожалению очень мало взрослых людей могут позволить себе есть все подряд.
Если вы похудели на 10 кг, это говорит о том, что вы не доедаете, а когда еды мало, перестальтика кишечника ухудшается, особенно с возрастом

Дело не только в клетчатке...если перистальтика замедлена, то она уже в чистом виде не поможет. Есть лекарственные препараты хорошие, которые работают в этом плане. Например тот же самый Фибралакс. Действует мягко, без боли, спазмов и вздутия. Учит кишечник работать самостоятельно. Я заказывала на аптека.ру.