Худые, узкие бедра((((

вам должны идти узкие длинные юбки...

Везуха... Не порть бедра!

Ну, наедать их вам точно не надо! Идите в спорт-клуб, вам там помогут попу подкачать, причем неплохо, у самой есть такая знакомая! Ходила полгода, теперь попка, как яблочко, очень красиво!))

1,не идут мне такие юбки я в них как зубочистка(((

2,какая ж тут везуха???все мужики западают на женственные бедра...

3,знаю...если наедать все равно туда не идет...блин до спорт-клуб мне добраться да и с деньгами не так свободно как хотелось бы ...А если на дому,то какие упражнения делать???попа у меня имеется ...хотелось бы как-то в ширину бедра расширить...накачать что ли...

не добраться*

ага, силиконом накачай

В попу бедра тоже войдут, когда начнешь заниматься. А вот с упражнениями на дому, подсказать не могу,к сожалению, не спец в этом((

А пышные юбочки.. мечта!

разводка

автор, у меня отоже не широкие бедра, попа выпуклая. раньше была худосочная. вот мои упражнения: занимаюсь три раза в неделю: ПРИСЕдания с гантелями или штангой, штанги у меня нет, так что беру три противени, на нее кладу литровую бутылку с водой и гантелю 1 кг. муж как увидел, так смеялся, но зато эффект виден был по истечении месяца уже. становишься на полусогнутой ноге, вторую ногу сгинаешь в колене и поднимаешь вбок перпендикулярно опорной ноге. по три подхода делаю раз так по 30-40. еще занимаюсь по кассетам, на велотренажере катаюсь, просто на велосипеде по улице гоняю - после чего у меня ощущения - как будто тазовые кости раздвинули. сейчас фигура у меня к лету офигенная.

да, бедра были 89, сейчас 94 см. и попа круглая и упругая.

http://youtube.com/watch?v=YGaOkZqJABA
luchshee uprazhnenie dlya beder

у меня тоже самое. Из-за этого бока выпирают. Они сами по себе вроде и небольшие, но из-за узкости бёдер...

эх, мне бы узкие бедра:(

12...у меня и противени то нет...и гантели тож(((я щас не дома...квартиру снимаю...а можно приседать со стулом в руках??с табуреткой, например?упражнения ежедневно надо выполнять??

ааа написано же три раза в неделю)))

У меня тож узкие бедра, а плечи широкие, поэтому я попу качала хоть для какого-нить равновесия.. Попу все хвалят)) Качала дома.

Упражнения

1. Приседания (можно с гантелями). Если хоть чуть-чуть знакомы со спортом, должны знать какправильно приседать, не отрывая пятки от пола, отклячивая попу, как будто на стул садимся

2. Исходная поза - на четвереньках. Поднимаем ногу вверх, напрягая мышцы попы,тянем пятку в потолок

3. Исходная поза - на четвереньках. Упражнение - писающая собачка - отводим в бок согнутую в колене ногу

4. Мое любимое)) Лежим на спине, колени согнуты. Отрываем таз, поднимаем как можго выше, лопатки при этом прижаты к полу. Как вчера сказала наша тренер в клубе, объяснение "между нами девочками, тянемся лобком к потолку так, чтоб если б мы хотели пописать, струя попала на потолок" =))))))

у меня тоже недостатком не считаю

12,14,спасибо, девушки!!!))

17, вместо гантелей дом можно использовать бутылки пластиковыес водой, 1л или 1,5л в каждую руку)

19,на четвереньках,это т.е. сидя на коленях и опираясь на руки??или надо на пятках сидеть и оприраться на руки??спасибо...

22,я так делала раньше че-то результата не заметила...видать надо че-то потяжелее в руки брать))

а ноги у меня не накачаются???не хотелась бы на икрах иметь загигулины(мускулы)как у некоторых...

23, на коленях и на руках) Ко-во повторов сами для себя установите. Если совсем до этого со спортом не дружили попробуйте такое. На 1ое упр. - 15, отдохнуть, еще 15, на 2ое упр. - по 20 на каждую ногу. на 3е - тож по 20 (можно с паузами, т.е. 10 на одну, 10 на другу., 10 на одну и опять на другую) на 4ое - скок сможете, оно не сложное, раз 35 как минимум запросто делается.. Усложняйте его подкачкой, т.е. сделали раз 20 обычно, вверх-вниз бедра, а потом на верху задержались, и 8 раз верх-вних с маленькой амплитудой, не касаясь попой пола, каждый раз как бы еще выше пытаясь вытолкнуть бедра

Лилу, я вобще качала бещз всяких утяжелителей, т.. у меня руки накаченные, и я боюсь их еще больше накачать.. И попа что надо, так что не в них счастье))) От приседаний ноги качаются - 100пудов, правда не в икрах, а в верхней части, от остального вроде нет. А забыла еще одно супер упражнение - Каждый вчер 100 раз прыгать зайчиком, так мелко-мелко, на полусогнутых коленках, грудь держать, а попа чтоб тряслась посильнее. Э то вобще тема, может даж самое эффективное.. Только каждый день, не забывать! Занимает минуты 2 времени, эффект обалденный

26,спасибо...эх... тока бы опять начав однажды ... не забросить))

27,СпасибоОООо)))прям щас начну!!)

Лилу, а рост у тебя какой? У меня маленький, из своих наблюдений насчет одежды - юбки такие а-ля тату здорово смотрятся, штаны с карманами по бокам, вертикальными такими, торчащими, платьица от груди (бебидолл) тож офигенно сидят

рост 160...юбки тату ж щас вроде уже ни в моде...

и штанов я таких не видела в продже...

уффф прыжки зайчиком меня жутко утомили((((так и до сотрясения мозга недолго)))...до вечера не дотерпела...решила попрыгать пока соседей дома нет)))

14,ваше упражнение тож очень тяжелое...я больше 5 приседаний за раз не осилила((

а можно такие упражнения выполнять во время месячных???а то мне кажется это будет тяжеловато для таких дней...

Лилу у меня тож рост 160.. ну 159)) Штаны у меня лично такие есть - джинсы, в Заре покупала, у подруги брюки тож такие)) Юбки - ну я имею в виду не обязательно же тату как у них там были, в клеточку)) Джтнсовые такие, еще из какой то ткани.. Я на лето планирую себе такую прикупить обязательно) Насчет модно - не модно, хз, вон щас модные юбки с высокой талией узкие, а я в них ужана)) Поэтому уж лучше то что идет, пусть и не на пике моды)

надо будет поискать такие брючки))НеМоделька,а у вас бедра в обхвате сколько см??

Сейчас 90) Это как раз засчет попы, бедра все равно выглядят узковатыми..

а у меня 86(((

попа маловата...

НеМоделька,через какое время уже будут заметны результаты упражнений???

НеМоделька,а до того как вы начали выполнять упражнения скоко см было??

14 упражнение мне не оч понравилось, очень большая нагрузка на ноги сверху, будут как у бодибилдера) Насчет месячных - ну я в первые 2 дня обычно ниче не делала, но либо что нить ненапряжное.. а потом как обычно)

90 см это вери гуд!!!!!!должно быть попа шикарная!!!!)

НеМоделька,а кушать надо что-нибудь особое??)

Ну где то как раз 87 наверно и было) Чрез сколько точно не могу сказать, у меня в принципе попа то всегда была, т.е. не то чтоб я плоская вобще была, просто щас она покруглее, побольше и на ощупь получше.. Но вобще попа оч быстро качается на мой взгляд, через месяц уже точно заметно станет, если все регулярно делать

Я ниче не кушала, точнее даж кушала много лишнего и нехорошего тогда)) На попе то это не отразилось, а вот на других частях тела.. мдамс.. Худею вот теперь)) Вобще если хочется чтоб мышцы побыстрее росли, белок надо кушать перед тренеровкой

а вы прям все эти упражнения каждый день выполняли???

47...так-с...а белок у нас где содержится???))))

=)) попа неплохая, не знаю уж как насчет шикарной но никто не жаловался пока)) Хотя там у нее есть парочка других врагов - растяжки и начинающийся проявляться целлюлит, если сжать(( Вот пока я все эти упражнения делала, его и в поминине не было, а потом забросила надолго - и вот вам пожалуйста.. Я щас итак почти каждый день хожу в спортклуб, но вот щас пока все это писала, подумала, что тож наверно стоит опять с попой позаниматься.. А то море скоро, купальники, пляжи..))