Клуб худышек «Пышнотелая мечта»
Baby
49 211 ответов
Последний —
Перейти
Тренер
Baby, если скамейка 45 градусов, то передние дельты примут бОльшую нагрузку и будут расти быстрее груди. А насчёт пахоты Питепен прав 200\%. Если уж так лениво размениваться на множество упражнений, и времени нет хоть застрелись, освой 2 упражнения: тяжелоатлетический рывок и тяжелоатлетический толчок. Соотношение затраченное время/прирост массы - максимальное. Заодно разовьёшь гибкость и скоростную силу. Но эти упражнения травмоопаснее, чем лифтёрские присед, жим и тяга, а потому надо заниматься с тренером. Короче, иди на секцию ТА.
Тренер
олька, не хочешь, чтобы выросла и стала более упругой - не качай. Качай плечи жимами сидя и стоя, рывками и толчками.
Тренер
Baby, и вообще, если ты не занимаешься минимум 3 раза в неделю и не ешь минимум 5 раз в день (а лучше 6), то кардинально поменять фигуру вряд ли получится. И если у тебя каждый месяц рабочие веса в главных упражнениях хоть чуть-чуть не повышаются, вместе с аппетитом :)...
petepen
олька 14355, для общей физической формы :)
petepen
Тренер 14358 фраза достоянная нобелевской премии!!! (И если у тебя каждый месяц рабочие веса в главных упражнениях хоть чуть-чуть не повышаются, вместе с аппетитом) совет становится просто уникальным!!!! Ежемесячное прибавление в силовых результатах и аппетите однозначно приведет ВАС к росту мышечной массы :)
petepen
Тренер, решил приколом поделится, через 3 недели у нас соревнования по лифту, есть у нас парняга который нормально тянет и приседает в своем весе при нулевом жиме, про его фигуру говорить не буду, думаю сам сориентировался :), так вот решил он все таки по сумме сдать на МС, шортики заказал и маячку, я ему дал совет, он как всегда выбрал еще лучше :))), маячка запрещенная двухслойнаяыыы по результату скажу так 280,260,130 было :). Ща не знаю сколько будет на становой и приседе но вот на жиме весело. Этот гений 150 ставит, но майка ниже середины не дает опустить вес :))), 170 почти опускает но предплечья выламывает и выжать даже с коробка не может вот такое горе от ума:)
Тренер
У меня без экипы лучшие показатели 210, 170, 125 в категории до 90. Тоже жим отстаёт. Лично я против экипировки для себя, ибо вместо 505 можно собрать за 600, и дальше слишком многое зависит от неё.
Тренер
Только что придумал самое простое упражнение, которым можно обойтись для роста массы. ОДНИМ.Итак, собираем 2 одинаковых тяжёлых гантели (гири). Выбираем такое место, чтобы гантели можно было положить а) чуть выше уровня опущенных рук и б) на уровне вытянутых вверх рук. Теперь с пола поднимаем 2 гантели сразу (становая) и затаскиваем их на первую "полку" (шраги). Затем по очереди поднимаем и закидываем их на верхнюю полку (жим стоя) двумя руками по одной. ориентируемся на примерно 25-35 подъёмов с пола за, допустим, 15 минут. И далее месяц за месяцем наращиваем вес гантелей/гирь. По поводу питания: стараемся каждый день есть НЕ МЕНЬШЕ, чем предыдущий. Вуаля!
Тренер
В вышеописанном упражнении работает всё, кроме середины и низа груди.
Тренер
Получается что-то вроде мини-варианта тренировок для соревнований по стронгмэну..
Anonymous
Девочки у меня такая же проблема. Рост 164, вес 41-42. И так уже много лет. Чего только не пробовала - растопленное сало с антоновкой (не кривите рожицы - кислое яблоко отбивает вкус сала - получается как пюре яблочное)на хлеб и жуй. Не помогло. Потом посоветовали - укол ретаболила + "Пивные дрожжи" = курс 3 месяца. Девочки долго и упорно,но поправилась аж на 3 кг (это для меня просто рекорд), но с этими нервами (на работе завал был) - все улетучилось.. я аж зарыдала тогда... с таким трудом набрать и почти за 2 недели улетучилось.
Тренер
ретаболил - андрогенный стероид. Нарушает все "женские" гормональные функции. Оно вам надо?
Anonymous
Лично про себя скажу - Ничего не нарушили.
олька
тренер, ну как же она (грудь) вырастет? она тока уменьшится засчет того, что вокруг нее мышцы вырастут ))))
Кисуня
Девочки я когда то тож страдала. Вес наростить не могла. А потом принимало ОК всего 1 месяц и поправилась кг на 5 это точно. Теперь вот хожу с отложениями на талии и бедрах. А руки и ноги худые как были))Завидую самой себе в прошлом. Эх.....
Кисуня
Для того чтоб наращивать массу нужно спокойствие и минимум действий. Вот я уже год не работаю и все ***.Когда нервная система в порядке жирко сам откладывается.
Кисуня
ой, не жирко а жирок т.е)
Baby
Тренер, petepen 14358, все это я делаю, занимаюсь 3 раза в неделю, и ем. Но у меня иногда бывает сессия, когда надо готовиться к экзаменам, иначе не сдашь, вот и приходится пропускать. Че за наезды! Начинаете че то додумывать, вместо того чтобы ответить нормально на вопрос!
Baby
petepen: "пришлось 10 лет потратить чтобы кардинально поменять себя"..ну ты опять за свое...никто к этому здесь из девчонок не стремиться (наростить по 20 см на ляжку...) тебя переплюнуть и цели другие! А вот это вот: набрать, согнать жир, опять набрать, это для качков, а не для обычных девушек!)))
Baby
олька, нееее, мышца то за грудной железой находится. Мышца увеличится в объеме и "выдвинет" грудь вперед, визуально будет выглядеть больше. Но кто сильно увлекается качанием груди (спортсменки), у них жир сгоняется с груди, и она поэтому уменьшается. Но нам это не грозит я думаю. И если 1 раз в неделю тренировать тем более!
Baby
http://hardgainer.ru/artimage/2/2/35/a/big посмотрите на картинку "ключичная часть большой грудной мышцы". 30 градусной скамейки достаточно чтобы включить ее в работу? И что ваще есть супер эффективное именно для этой части. А то грудь то у меня норм, а под ключицами "дырки" P.S. Извиняюсь что переспрашиваю, хочу убедиться что меня правильно поняли))
Baby
Всем спасибо, я нашла ответ - разведения! http://hardgainer.ru/artimage/2/2/6/b/big
Эксперты Woman.ru
-
Екатерина МетляеваПсихолог98 ответов -
Елизавета ПолетПсихолог4 538
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 029
-
Абрамов СергейПсихолог254 ответа
-
Михаил ПанПсихолог265 ответов
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог142 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог8 ответов
-
Дикопавленко Кристина21 ответ
-
Маша БородинаПсихолог-консультант1 ответ
petepen
Baby 14373, мне вчера человек заявил кач *** я постоянно занимаюсь и не расту, выяснилось, что он действительно занимается постоянно и упорно, на протяжении целых дух недель. Пришлось согласится с ним, ББ некчомное занятие и ни к чему не приводят.. а про тя :))) ты сама писала, что занимаешься время от времени. 3 года а судя по озвученным результатам, то и вообще не занимаешься я тренируюсь 11 лет на ряду со мной в зале присутствуют люди так вот они за 11 лет не изменились я считаю, что они не занимаются, хотя их жены и коллеги считают их тренирующимися атлетами! Думаю, что ты поняла, что я мел ввиду.
petepen
Baby 14374, ООО я просто поражен. 20 см на ляжку? Переплюнуть? ЦЕЛИ?... Бейби ты только не обижайся цели у вас (обобщаю) просто языками потереть, да поболтать о тяжелой женской доли худышек, говорить говорить, а не делать.. спрашивать спрашивать, но не понимать, что говорят зачем и какие выводы надо сделать! Вот ВАШИ цели. Я понимаю, что подобные изложение своих умозаключений, тебе не понравятся, но это ФАКТ, извини если задел... без обид. У вас у худышек идея фикс, стать тяжелее, вас в основном парят не торчащие кости, а весы, стрелка на них, ни о кокой красоте гармонии в теле вы не думаете, правильных путей вы слышать не хотите, делать ни че не хотите и тд. У меня одна подруга хочет похудеть выглядеть достойно, у нее есть Я, тренер со стажем, я готов помогать ей и денем и ночью и всегда, я ей все уже 1000 раз объяснил, как что и почему, и думаете есть результат? Ага фигу она продолжает лазить по инету и искать чудо методы похудения и приведения тела в норму, читает глупые журналы, от этого становится только сори глупее все разговоры.. я там прочитала, вот там написали, и тд. В общем так же как и ВЫ разговоров много, а воз и по ныне там. Я так подозреваю это чисто женская черта. Ой опять обидное сказал?? ... в общем не суди меня строго, это чисто мужская черта, говорить правду, и знать что все равно ни че не изменится, кроме обиды в душе кому ты это сказал далее (согнать жир, опять набрать - это для качков, а не для обычных девушек!)- это не для девушек и не для качков, ЭТО для грамотного результата не более
petepen
Baby 14376, (И что ваще есть супер эффективное..) самое эффективное по моему упражнение в бодибилдинге это.. когда максимально включить МОЗГи ну сколько можно? Какое сУпЕр. какое эФФективное??? Тебе рано заниматься специализацией РАНО!!!! Создай силу, потом опираясь на нее раскачай массу. ГОНИТЕ МЕНЯ.. я что зря пишу??? Я же ВСЕ уже описал пару дней назад.. че ты роешь? Что ты ищешь? Да успокойся ты. Сосредоточься на тренировках лучше на силовой составляющей!!! Для верха тебе достаточно жим лежа, жим стоя, и тяга в наклоне ВСЕЕЕЕЕ. Для низа хватит приседа..ВСЕЕЕЕ. ой простите .опять все это вырвалось. Из меня.
олька
petepen я с тобой соглашусь насчет последнего поста )
Baby
petepen, но надо ж менять иногда программу, вот я и хочу поменять кое что с прицелом на проблему!
petepen
Baby 14382, ты права абсолютно:) нужно!!! Только вот понимаешь ли ты как ее менять и что это значит! Вот тебе пример, я приехал в Крым на два месяца, нашел старого знакомого качка и напросился к нему в зал..:).. 60 дней отпуска это достаточно много, и чтобы не скучать в зале я сел и расписал тренировки на 60 дней, лето солнышко, обмен веществ повышает, я решил заниматься короткими тренировками через день, решил кардинально все поменять и заделать каждую тренировку уникальной, вышло 29-30 тренировок, я менял все, порядок упражнений групп интенсивности и напридумывал сложные циклы! Как ты понимаете я через 60, я был тренированным поджарым негритенком :))).. последняя тренировка в зале подходит мой друг и задает вопрос. ПЕТЬ вот скажи как тебе удается так прогрессировать по одной и той же программе. :) ты делаешь одно и тоже, одно и тоже!!! ТАК ВОТ!! Я был дико удивлен!!! Так как каждая тренировка была разной!!! Идея понятна? Разные тренировки это не обязательно разные упражнения, можно менять веса, интенсивность, ширена хвата, и тд оставляя Сплит и упражнения ТЕЖЕ! Мой друг ни увидел разницы потому, что упражнения были одни, самые результативные, жим, присед, становая, ну и пару вспомогательных!
petepen
олька 14381, это ты про то, что меня надо гнать от сюда? Ну ну. Так я и знал вы злые злые. А я думал ты нежная, ласковая, понимающая. А ты .. тыЫ. Как не стыдно. А еще худышка. Красивая утонченная. Хех. :(
олька
петепен ты че? перечитай еще раз пост свой же 14380, я про то, что бэби задает странные вопросы, касающиеся каких-то тонкостей, про уклон доски больше 45 гр и т.п. ну и то что сначала надо силу наращивать, чтобы потом росла масса, вот так.
Baby
обидно даже как то..
petepen
олька 14385, ой странные вы существа девчонки . . . Я то думал ты внимание больше обратишь на мои слова (нежная, ласковая, понимающая, утонченная) о тебе . . . :) а ты наверное больше заметила (вы злые злые) . . . вообще мой пост 14384 был написан с большой степенью сарказма и улыбки . . . :)
олька
petepen ну ты же не можешь знать нежная я или ласковая, поэтому я пропустила это мимо ушей )))
petepen
олька 14388 нежная или ласковая??? Я думал не ИЛИ а И!!! ну да ладно хотел приятное зделать подобными словами, вышел в итоге разбор полетов, что могу знать, чего не могу. Странности тебе это не убавило.:))):(
petepen
олька 14388 нежная или ласковая??? Я думал не "ИЛИ" а "И"!!! ну да ладно хотел приятное зделать подобными словами, вышел в итоге разбор полетов, что могу знать, чего не могу. Странности тебе это не убавило.:))):(
petepen
ха сайт кавычки глотает... чего только админы не придумают!!!! и точки.... прикольно интрересно кто такой умный . . .:)
Тренер
олька - мышцы находятся ПОД грудью, и в процессе роста они её "выталкивают" наружу, а если при этом ещё и спину качать - то грудная клетка становится более выпуклой, и всё это вкупе создаёт иллюзию ОЧЕНЬ сильного увеличения: грудь начинает буквально "выпирать". Наблюдал неоднократно
Тренер
Baby, не пытайся казаться глупее, чем ты, надеюсь, на самом деле есть. Разведения с гантелями начинают работать примерно с того момента, как рабочий вес на жиме лёжа становится сопоставим с твоим собственным! Слабо выжать 50кг на 8 повторов в трёх подходах с интервалом 1,5 минуты на скамье с наклоном 30 градусов? Тогда не заморачивайся на разведениях, а ЖМИ!!!! Тебе здесь уже по СТО раз всё разжевали, но опять какие-то непонятные сомнения. Хочешь поменятьл программу - ЧУТь поменяй угол, ширину хвата штанги, интервалы между подходами, количество подходов, повторов, темп опускания или подъёма, добавь/убери паузу вверху/внизу, добавь/убери частичные повторы в верхней/нижней половине амплитуды, передвинь грудь на начало тренировки, попробуй тренировать грудь вместо 2х раза в неделю - 3, или наоборот. МАЛО ВАРИАНТОВ???
Тренер
Обходясь количество упражнений, умещающихся на пальцах одной руки, можно построить шикарное тело, меняя остальные параметры. Ну не работают изолирующие упражнения на массу, не работают! Тем более у новичков. "Новички" определяются не по общему стажу, а по силовым результатам - см. выше. в примере о наклонном жиме.
Anonymous
л
олька
а сколько же приседать надо чтобы росла масса? я читала, что для девушек 30-40 кг норма.
petepen
олька 14396, свой вес может приседать любой нормально развитый человек на 10 раз, не зависимо от пола, другое дело, что народ хлипкий пошел в последние время: курит, пьет, недоедает, дряхлость развивается со школьной скамьи, сидим не правильно, ранцы перегружены, девушки на одном плече носят сумку, искривление позвоночника, как правило, нарушение функций всего организма, прогуливаем физру, бегаем без шапки, раздетые, пупок-поясница открыты и летом и зимой! Вот вырастает такое чудо, куда там 30-40, гриф в 10 кг и уже не реально ОГРОМНЫЙ вес!!! Теперь сколько же надо приседать?, для бурного роста, если изначально предположить что девушка умеет грамотно технически выполнять упражнение, то это примерно 170-200\% ее веса, рабочий вес, 200\% у низкорослых, 170 у высоких, конечно это не догма, но стремится надо именно к этому, конечно у одаренных людей будет расти и от 100\% но таких 5-7\% всего.
олька
ой ну я так и знала что ты назовешь какую-то нереальную цифру
Асфи
Всем привет! Давненько меня здесь не было... вся в делах)После того месяца занятий забросила немного зал, сейчас опять иду! Поправилась тогда на 3-4кг(не помню уже), 1 съехал, так что итог + 2-3кг... хотелось бы, конечно, гораздо больше...(Скажите пожалуйста, а занятий 2 раза в неделю достаточно будет? Где-то читала, что это нормально. А то у меня грузилово по учебе, времени не всегда хватает, а вот 2 раза ходить вполне могу.
petepen
олька 14398, цифры реальные :). Не реально быть людям такими слабыми.:) в силе есть такой факт как ВЕРА, ты легко сядешь со своим весом на 10 раз тебе не дает твой страх! Я уже подзабыл рекорд одной девахи могу ошибиться на 10-15 кг, она села 367 кг так вот для нее 100 кг, 200кг и даже 300кг.. это разминочные веса :), не ужели такая крепкая худышка как ты не сядет каких то там 80-90 кг на 10 раз? Ыыыы :) общем цифра реальная, не реально думать о ней, что она не реальная ыы загнул
petepen
Асфи 14399 все зависит от задач и от степени тренированности не достаточно 1 тренировки раз в две недели для поддержания массы и тонуса. Потом 2-3 недели восстановить силу, и впереД.:) так что если ты грузишь себя тяжелыми базовыми упражнениями два раз в неделю это будет достаточно для роста .:)
олька
petepen я когда сажусь с 20 кг у меня пятки от пола отрываются
Асфи
petepen, спасибо:) нууу как тяжелыми... у меня вообще не чисто тренировочный зал. просто спортивный... но на занятия хожу на работу с массой) очень надеюсь, что смогу набрать...
Асфи
А правда то, что во всяких коктейлях могут быть скрытые (в составе не написаны) гормоны, которые женщине... эммм... не подходят? слышала такое.....
petepen
олька 14402, это что? Оправдание? Вопрос? Или статистика? Ну че, могу сказать только одно: технически безграмотное выполнение упражнение не дает тебе прогрессировать в массе и силе! С учетом, что техника приседания ставится примерно неделю-две, а закрепляется месяц, не знаю, что ты делаешь в зале . . . :( когда же люди научатся относится хот к чему то ответственно, я видел мужика который садился со 100 кг и каждый раз отрывал пятки, я в течении 5 приседаний сделал ему три замечания, на седьмом повторе он упал на калении со 100 кг на плечах, я даже не пошевелился ему помочь, не в моем характере помогать глупым безответственным чудакам! Когда ребята подняли, этот гений бодибилдинга с тойже ошибкой выполнил еще 3 повтора и поставил штангу! После чего для меня этот ИДИОТ перестал существовать! Когда я ставлю ту или иную технику, например на тоже приседание, после нескольких замечаний я могу ниже спины по излишние оттопыренной попке ладошкой приложить, ТАК, что дней семь девушка будет вспоминать почесывая зад как именно правильно надо делать, а на тяге в наклоне можно и по горбу выхватить! В общем, в зале я деспот, но кто прошел все это, мне благодарен, проблем с отсутствием результата НЕТ! А по твоей проблеме: нужно тянуть голень, повысить общую растяжку ног, увеличить гибкость спины, в приседаниях ноги по шире (носки смотрят по среднему в стороны), садись столбиком, смотри всегда в потолок, когда из нижнего положения встаешь делай движение от подбородка(как будто именно им ты с низу вытягиваешь вес).
Следующая тема
Предыдущая тема
Давай бороться с ними сообща. Врачебную стадию и пункт «Народные рецепты» ты наверное уже проходила, а толку нет. Мне это тоже знакомо. Как ответила моя тетя-терапевт в ответ на мой вопрос: «Почему я такая худая?» - «Причин может быть тысячи и никогда не узнаешь какая из них главная». Тоже мне врач называется! В лучшем случае пропишут мезим, а то и пошлют со словами: «Кости есть, а мясо нарастет». А ведь ожирение они худо-бедно лечат.
В общем, перехожу сразу к делу. Если тебе удалось как-то продвинуться в этом вопросе, найти рецепты которые реально помогли – давай меняться. Со своей стороны предлагаю ознакомиться с моим багажом.
1. В этих книгах говорится о причинах худобы с точки зрения метафизики. То есть причину надо искать не в физическом теле, т.к. физическое тело отражает то, что происходит в душе человека. Это могут быть отрицательные мысли, эмоции, чувство вины, потребность во внимании и куча всего, зачастую возникающие еще в утробе матери или в раннем детстве. Как только обнаружится ментальная установка, которая тебя блокирует и является причиной болезни, проблема будет решена. В общем это интересно. По крайней мере хоть кто-то смог мне ответить на мой извечный вопрос.
Лиз Бурбо: «Слушай свое тело» – глава «Идеальный вес»
Лиз Бурбо: «Слушай свое тело снова и снова – глава «Иметь красивое тело»
Владимир Жикаренцев: «Взгляд в себя» – глава «Оральный тип»
Лууле Виилма – практически в каждой книге рассматривает проблему недостаточного веса (как впрочем и излишнего веса тоже)
2. Есть также такие варианты как самовнушение и визуализация. Например у Норбекова есть методика, с помощью которой можно смоделировать (увеличит или уменьшить) любые части тела . Описано в книге «Дорога в молодость и здоровье»
3. Вариант для экстремалов – голодание (как это ни парадоксально). В книге «Чудо голодания» Поль Брег описывает как «влечил» свою сестру-худышку. Но повторюсь это не для слабонервных. Надо ничего некушать 7 дней, только пить много воды (меньше 7 дней нельзя – не будет эффекта т.к. организм за это время должен перестроиться). Сначала конечно худеешь. Но затем 2 недели надо питаться здоровой пищей – изголодавшийся организм будет усиленно набирать килограммы. В общем почитайте и сами сделайте выводы.
4. На закуску могу предложить выполнять «мудры» (упражнения для пальцев рук): «Морской гребешок» - помогает при отсутствии аппетита, астении, худобе и нарушении пищеварения (всасывания); «Чаша Чандмана» - способствует пищеварению; «Черпаха» - при астении и переутомлении и другие, их достаточно много от любых болезней.
Описать подробнее достаточно сложно. Книги на эту тему легко можно найти в любом книжном или в инернете.