Система минус 60 - ищу единомышленников!!!

если любишь выпечку-не отказывай. одну манюсенъкую штучку можно думаю себе позволить...до обеда!!

Яночка, самое смешное, что меня вот греет мысль - до 12 все можно, а ведь я ни разу еще этим послаблением не воспользовалась))) Или не хочется, или забываю)) Реально, бывает такое, вспоминаю - как я вчера пиццу хотела, может сейчас? и - нет, не охота совсем)))))))

Система ╚Минус 60╩. Как питаться?

С помощью этой книги, вы сможете не только быстро и вкусно готовить, но и выглядеть с каждым днем все лучше, ведь рецепты помогут вам сбросить лишний вес, поскольку все они разработаны с соблюдением условий системы ╚Минус 60╩.

Заказать книгу ╩1. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя. Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количество ложек. Представьте на сколько меньше вы будете потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта, вместо двух!!! Даже если речь идет об одной чашке в день - это 30 ложек в месяц! А, как правило, мы не ограничиваемся одним напитком за день.

Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что, за частую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить, например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра:)))).

3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня. Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта в час - кончено ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки придерживаться именно верхней границы - 12. Единственное, что вам придется сделать в свете перемены привычек - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости "шоколадоедения" совсем. Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно "наращивать" процент содержания какао). Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать - как это вы раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь есть в первой половине дня.

До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа "Х" в силу вступают некоторые ограничения.

4. Не бойтесь пробовать новое! Часто мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не видим альтернативы для них. Старайтесь использовать больше риса и гречки в качестве гарнира в своем рационе. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Они не уступают по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте √ и вы обязательно найдете ╚свой╩ гарнир.

5. Белый хлеб, если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй половине √ только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

6. Картошка и макароны √ старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется √ съешьте их на завтрак, или без мясного блюда,если едите их на обед.

7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже ╚6 часов╩. Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли.

9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт √ идеальный вариант.

а я каюсь,до 12 реально не отказываю себе во вредностях:) всякие майонезы,картошки с мясом и т.д. я так обычно и завтракаю,что мужу готовила на ужин,а мне нельзя,то с утра и ем. в общем по результату на весах потом увижу можно ли так расслабляться,хотя у кати написано вроде можно.

а я каюсь,до 12 реально не отказываю себе во вредностях:) всякие майонезы,картошки с мясом и т.д. я так обычно и завтракаю,что мужу готовила на ужин,а мне нельзя,то с утра и ем. в общем по результату на весах потом увижу можно ли так расслабляться,хотя у кати написано вроде можно.

хотъ и можно, но я бы всё-таки все эти вредности до минимума свела.. всякие майо, жаренъе и тому подобное..

отказаться от курицы с картошкой запеченной в духовке под майонезом и сыром...это выше моих сил:)

отказаться от курицы с картошкой запеченной в духовке под майонезом и сыром...это выше моих сил:)

Нимфочка, тебе нужно отределиться что ты сильнее хочешь-> красивую, стройную фигуру, когда идя по улице на тебя все оборачивались, фигуру, на которой все вещи в магазине погходили и радовали глаз или хочешь ...курицу с картошкой запеченной в духовке под майонезом и сыром..после которой весъ майомез и сыр пригреется на боках, которые потом нужно будет прикрыватъ одеждой, купленной на размер больше?;-)

эх:)если честно я хочу все, и по максимуму. ну я конечно понимаю что так не бывает:) но помечтать то можно:)

в общем если через неделю не будет результатов,тогда и завтраки ужесточу,а пока пробую так.

Ничего, девчонки, прорвемся)) Нет ничего, что не было бы в наших силах, верно?)))

Завтрак и дополнительная информация по питанию

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.

- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.

- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.

- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.

- Допускаются суши в любых проявлениях.

- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.

- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.

- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.

- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты

1. Яблоки (1-2шт в течение дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня)

6. Чернослив

7. Ананас

8. Авокадо

Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

Разрешенные овощи

Любые, но:

1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории ╚Мясные и рыбные продукты╩

2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный

3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.

4. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.

5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.

6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

1. Вареная колбаса и сосиски,

2. Котлеты (не жареные!!!)

3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).

4. Студень (холодец)

5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)

6. Морепродукты

7. Крабовые палочки

8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный

9. Вареные яйца

10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:

1. Рис

2. Гречка

3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории ╚Мясные и рыбные продукты╩, можно с сыром)

4. Рисовая лапша.

5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.

Разрешенные напитки

1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)

2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)

3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).

- Никакого масла или другого жира нельзя.

- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус √ в очень маленьких количествах.

- Соль разрешается, сахар - нет.

- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.

7 вариантов УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!

вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

1 вариант:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)

6. Чернослив

7. Ананас

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:

- Творог не более 5% жирности

- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.

- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!

9. Соки из перечисленных фруктов

1 вариант:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)

6. Чернослив

7. Ананас

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:

- Творог не более 5% жирности

- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.

- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!

9. Соки из перечисленных фруктов

2 вариант:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)

6. Чернослив

7. Ананас

8. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

- Кукурузы

9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.

2 вариант:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)

6. Чернослив

7. Ананас

8. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

- Кукурузы

9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.

3 вариант:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)

6. Чернослив

7. Ананас

8. Соки из перечисленных фруктов

9. Рис

10. Гречка

4 вариант

1. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Кукурузы

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:

- Творог не более 5% жирности

- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.

- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!

3. Соки из разрешенных овощей.

5 вариант

1. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Кукурузы

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

2. Рис

3. Гречка

4. Соки из разрешенных овощей.

6 вариант

1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).

2. Рыба

3. Морепродукты

4. Вареные яйца

5. Холодец, заливное.

6 вариант

1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).

2. Рыба

3. Морепродукты

4. Вареные яйца

5. Холодец, заливное.

7 вариант

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:

- Творог не более 5% жирности

- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.

- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?

Напитки

1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)

2. Кофе (можно после 18-00)

3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)

4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

яночка,спасибо за выложенную инфу. теперь мы вооружены до зубов для борьбы с лишними кг:)

ну как успехи девченки? никто вчера не сорвался? я чуть было не пустилась во все тяжкие:) потом подумала что третий день наверно всегда трудный,дальше будет проще,и удержалась

спасибо ,Яночка.. еще раз перечитала.. буду ка я к себе слегка построже..

Доброе утро!

Химфа, молодец что выдержала 3 день:) ето только первое время тяжело менять привычки в еде. потом будет проше:)

а я все-таки поела вчера окрошку. пришла подруга, угостила ее, и глядя как она ест. налила себе тоже. на и ладно...

сегодня начинаю с начала:)

запарила вчера гречку, поем на обед. огурец потом, на ужин рыба с гуховки.

Химфа, сори-Нимфа:)

да я вроде уже давно иду в сторону изменения привычек,но иногда как накатит такой вот дикий жор вечером,толи от плохого самочувствия толи просто перед КД.

я вчера зато пресс покачала вечером. :Р

Всем еще раз привет)) Все, после шести есть вообще не тянет. Зато нал оподкорректировать меню днем.. И особенно вечером. Получается что я невольно допускаю огрехи, ничего, исправимся. Приехала подружка из Москвы, чувствую, грядут в вызолные послабления и срывы.. Надеюсь удержаться на плаву))

мда.. перечитала себя и половину сама не поняла))))))))) что-то сегодня я маленько мимо клавиш))))))))

раслабляйся , толъко не сильно. постарайся всё же более правельную еду выбирать.

хорошо повеселиться:)

меня в этой системе немного удивляет ограничение во фтуктах и овощах.

кто знает почему, одно можно, другое нельзя?