Мои Секреты как Стать Здоровее, Красивее и Стройнее

Спасибо
Очень верно подмечено!

Вес приходит и уходит не от сладкого от того сколько вы калорий сожгли vs съели. Вы можете полностью отказаться от сахара, есть одни только полезные овощи , белок, клетчатку, но при этом если вы мало двигаетесь и едите больше чем сжигаете, то все поползёт вверх неизбежно. Я всю жизнь ем то, что мне нравится, питаюсь впринципе правильно в 80% случаев, но иногда мне хочется съесть большой гамбургер и я его ем. Хочется кусок торта или шоколад и я его ем. Я поняла одну вещь для себя - мне легче увеличить физические нагрузки чем отказывать себе в чем-то в еде до конца своих дней и это прекрасно работает

При чем тут дом?) Я на выходные на дачу езжу) Точнее, сегодня последний раз отьездила) Теперь на выходных буду выбираться гулять) И сахара ем не так уж и много. В чистом виде в чаи,кофе в день не более 2 ложек. Если вес встанет, то потом уже буду пересматривать свой рацион. Для меня -10кг это уже огромное достижение. Никуда не тороплюсь. Худею с комфортом, без депрессий. И по крайней мере, кожа виснуть не начала хоть ещё. Единственное, что нужно попытаться изменить, увеличить время между ужином и обедом. Я уже выше писала, что у меня обед в ужин перетекает плавно. Все это в промежутке времени четырех часов. После 8-9 вода, за несколько часов до сна.

Если вес резу скакнул вниз за сутки например 1 кг это и есть вода, жир так быстро к сжигается.

Тоже так думаю. Особенно, если ещё и пить мало в этот момент. Вода берется из внутренних ресурсов, чтобы пот выходил. И потом, что выпьешь, практически все возвращается в эти ресурсы, в мочевой мало чего попадает..

Жир уходит максимум 100 гр в сутки при 100 кг при 70 кг условно 70 гр - это дефицит ккал 500 в день, или минус 500 гр в неделю, или 2 кг в месяц, поэтому дефицит больше делать нет смысла делать. Дефицит лучше делать за счет движения, но 1 булочка это час !!!!!!! ходьбы поэтому если цель похудеть, их надо исключать.

Нет никаких однозначных правил, диетологи не понимают что такое гинетический жор, тут просто обмен опытом ) Я бы начал с 1го шага, перенести основную массу еды на завтрак и обед ...

-----
Сахар, это легкоусвояемые калории, если вы хотите сбросить вес, то вам нужны те калории, которые усваиваются не так легко и не полностью. А еще нужны витамины, чистка кишечника грубыми волокнами и тд, это не про сахар.
На самом деле диабетики отказываются от сахара, иначе смерть.

скачайте фатсекрет все поймете

-----
Какие горы с рюкзаком дома?

Я пью 1,5 литра воды во время спорта и не толстею, вода лишняя не задерживается, потому что жира немного. Ела бы торты, рос жир и накапливал воду

Я вешу 55. Не работают ваши советы. Сладкого не ем, вечером не ем, кардио 8-12 км в день, спортзал 2-3 раза в неделю. И не худею. Худею я только если перехожу на рацион аля бутылка кефира и яблочко в день.
А с вашим весом да, только сладкое убрал и уже минус много.

-----
Как раз вы подверждаете что это работает, кто хочет иметь вес 55 кг))

Так-то да))) А вопрос, что делать, если я хочу вес 45 кило? 160/55 это еще коровушка. Девчонки, есть тут такие, кто 45 вес, сколько вы едите?

У меня жена всю жизнь 158/47 есть максимум блюдце еды за 1 раз, ничего не считает, но у нее это наследственное, она и выглядит на 10 лет моложе, это уже что то гормональное мне кажется.

160/55 скинуть на 45 невозможно если вам больше 20 лет, можно даже не пытаться. Единственное что можно устранить если это присутствует, это замедление обмена веществ на низких ккал, скачать фатсекрет есть свою норму, а дефицит ккал делать движением.

или можно самому посчитать если не лень

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса

- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе,тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса

3. Чтобы сбрасывать пол-килограмма жира (не воды!) в неделю, нужно снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.

Расчёт суточной нормы калорий:
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму
на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к.
значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал меньше если есть, то организму будет чего то нехватать,и он потом постарается восполнить с запасом. А так же будет замедлен обмен веществ ( метаболизм )

------
Как раз у меня 45 кг, ем мало, потому что и двигаюсь немного. Овощи, фрукты люблю, сахар, булочки, печеньки не ем. Хлеб мало, паста мало.
912738

------
В 40 можно похудеть. Я хотела плоский живот в 40, как в 20 и я его получила. Жир с живота и с боков практически ушел, бедра тоже стали ровные, без выпирающего жирка

Просто реально есть продукты на которых худеешь
Для вас - это кефир и яблоки
А для меня - это овсянка овощные салаты и рыба и морепродукты

Сколько конкретны вы сбросили и за какой период отказавшись от сахара?

Я лично сбросила 15 кило. Дальше подключила спорт, скинула еще 5. А дальше все, на 55 халява кончилась)

Я тоже скинула 15кг только без отказа от сахара. Но мне интересно все же мнение дамы, которая считает, что без отказа от сахара скинуть вес невозможно. Сколько конкретно она скинула таким образом и за какой срок.

-------
Сколько, я не могу сказать, может 2 кг, может меньше или больше, раньше вес был 49, 48, 47, смотря в какрй момент я взвешиваюсь.
С момента отказа от сахара до узкой талии у меня прошло 2-3 месяца, но я ограничила себя не только в сладком, но и в хлебе, его я ем гораздо меньше , и в пасте. Я начала регулярнее бегать, это имеет большое значение. Больше начала есть фруктов и овощей. То есть, не просто я отказалась от сахара и добилась результата , нет. Это системный подход.
От сахара я отказалась из за акне. Попробовала не есть сахар, воспаления на лице ушли, чем я очень довольна

------
Вы неправильно меня поняли, скинуть вес , употребляя сахар, возможно, почему нет?

Что конкретно вы делаете в спорт зале? Кардио тренировки не дают таких хороших результатов как силовые и интервальные тренировки, особенно если вы ничего не меняете долгоевремя. Есть даже мнение, что кардио вообще для сброса веса /сжигания жира мало эффективно

К чему тогда был ваш комментарий 286? Вы сбросили пару кг за пару месяцев, я сбросила 15кг за 6 месяцев. Не поняла в чем ваш результат был быстрее? У вас нет опыта сброса серьёзного веса как у автора и вот я лично не уверена, что она не сорвётся через 2-3 месяца, когда цифра на весах встанет или пойдёт вверх. Нужно быть адаптивной и менять подход, слушать свой организм. Не всем подойдёт то, что подходит вам, все мы разные Кстати резкий отказ от Сахара далеко не всегда полезен для организма, во всем нужно соблюдать меру. Сейчас модно говорить о вреде сахара, как 15-20 лет назад было можно говорить о вреде жира. А оказалось, что жиры нам ой как нужны. Тут главное не переусердствовать и получать сахар в нужном количестве из более полевых продуктов иначе можно другие перекосы со здоровьем. Судя по тому, что вы описали, вы просто снизили свой процент жира в организме. Это действительно достигается в основном диетами на 70%, но отказ от сахара не гарантия и не единственный способ

В зале чередую силовые и кроссфит.
Как по мне, именно для жиросжигания от кардио больше эффекта.

----
Мой комментарии был к тому, кто имеет 75 кг и бегать не может.
Если вы не поняли, почему мой результат был быстрее, может вы мне обьясните, при чем тут моя скорость сбрасывания веса? Я может где то писаоа, что мой результат быстрее?
Я была у специалиста, видела в интернете специалистов, они единогласно, сахар вредит похудению. От тела и характера не зависит.
Где я писала что отказ от сахара единственный способ сброса веса?
Вы спорите по сути не со мной, не с тем, что я написала, а с тем, что вы сами придумали и зачем то мне приписали

------
Не поняла, вы 2-3 раза в неделю чередуете силовые и кроссфит или у вас кардио ежедневно 8-12 км, плюс тренажерный зал?

Короче - отказа от сахара это всего лишь легкой способ уменьшить калории, если следить за калоражом, сахар изключать совершенно не обязательно, результат будет один и тот же. Не знаю о каком специалисте вы говорите, вы вроде говорили об отказе от сахара из-за акне а не из-за веса (кто в здравом уме пойдет к специалисту с весом 47кг за советом сбросить вес?) . Как хоть специалист называлась? Диетолог? Люди точно так же отказываются он молочных продуктов, потому что у них непереносимость на молочный белок (и от этого тоже бывают акте) это уже индивидуальная особенность и со снижением веса никак не связана, хотя вполне может помочь. Бег так же не является лучшим способом для сжигания жира, почитайте об этом. Разве что вы занимаетесь интервальными пробежками на коротние дистанции как часть своей тренировки. Я так и не поняла как полный отказ от сахара мне бы помог, учитывая, что скорость сброса веса у меня была самая оптимальная для здорового сброса, не более 3-4кг за месяц.

------
Результат не будет одним и тем же с сахаром и без сахара, если вы ничего больше не меняете. Так же зависит от тогою сколько сахара едите когда и сколько нагрузки испытываете. Если вы съели чайную ложку сахара в чае, но , при этом, пробежали на 3 км больше обычного, у вас будет похудение.
Сходите к нутриционисиу, он вам всё объяснит, я была там с мужем. Если вы ничего не поняли, значит, я плохо объясняю, специалист за это деньги получает, он объяснит лучше)

При занятиях силовыми лучше сохраняется мышечная масса. При занятиях кардио мышечная масса сжигается быстрее. Да вы теряете в весе, но за счет чего? Вес это очень условная цифра когда в вашей жизни присутствуют физические нагрузки. Нужно смотреть на % жира в организме, на обьемы и измерять их в первую очередь.
Силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются - сколько набегал, столько и сжег То есть грубо говоря если вы хорошо поработали в зале то жир будет сжигаться еще сутки или двое (точно не помню), поэтому рекомендуют отдых для мышц и не заниматься тренировками каждый день или хотя бы чередовать (ноги/руки; верх/низ).

Про сахар тут обмен опытом, можно есть что угодно, но, на высоких углеводах трудней быть сытым на дневных ккал. Долго не протяните полуголодной, даже если год продержитесь, а держаться надо в идеале всю жизнь.

Метаболизм увеличивает мне кажется любая физическая нагрузка, на велосипеде поездите км 35 в час хотя бы пол часа, потом еще эффект будет дня 2, хотя это кардио нагрузка, но спорить не буду, так как не спортсмен )

Зачем мне куда-то ходить :) у меня есть интернет, много близких и людей в этой индустрии с дельными советами, за которые мне платить не пришлось, есть собственный опыт и результат, которого я добилась за оптимальный срок. Не понимаю почему вы отрицаете, что ваш вариант сброса веса (пары кг) не самый оптимальный и далеко не всем может подходить.
нутрициологов кстати далеко не все за специалистов считают. Во первых это не врач диетолог, во вторых стать им очень просто, многие финтес инструкторы/бывшие фитнес инструкторы проходят обучение и получают сертификат. Так что лучше иногда разные источники использовать и не полагаться лишь на специалиста. Тем более, что эта такая область, где миллион различных совершенно противоположных мнений существует и каждый год появляется новое исследование зачастую противоречащее полностью тому, что вы узнали до этого

-----
При чем тут мой сброс веса? Где я писала, что мой сброс веса самый оптимальный? Вы не ответили ни на один мой вопрос, но продолжаете меня обвинять в том, что я не писала и не считаю. Научитесь работать с информацией, тогда не будет нужды обсуждать ваши фантазии на мой счет.
Пока вы не понимаете, что я пишу, вам бесполезно увеличивать источники информации . Вы просто не понимаете, что читаете. У вас в голове какая то своя странная схема

Я не заметила вопросов в ваших постах на которые вы хотели услышать ответы. Продублируйте их пожалуйста и я с удовольствием на них отвечу.

ПыСы: Вот я скушала шоколадку и поспокойней вас буду ;)

-------
Не заметили вопросы, потому что не можете работать с информацией.
Я повторю
1. Если вы не поняли, почему мой результат был быстрее, может вы мне обьясните, при чем тут моя скорость сбрасывания веса?
2. Я может где то писала, что мой результат быстрее?
3. Где я писала что отказ от сахара единственный способ сброса веса?
4. При чем тут мой сброс веса?
5.  Где я писала, что мой сброс веса самый оптимальный?
Шоколадка повысит удовольствие вкусовые, но читать шоколадка не научит, понимать тоже шоколадка не поможет.

-----
Вы хоть понимаете разницу между нутриционистом и диетологом? У меня нет и не было проблем с весом и не будет. Проблемы с весом у вас, а не у меня

🤦‍♀️Дама, у меня нет проблемы с весом. Я ее решила. Я делюсь здесь своим опытом так же как и вы. Только у вас нет опыта сброса веса более 10кг, а у меня есть, поэтому я и пишу, что автор ещё столкнётся с проблемами о которых сейчас не подозревает(девушка выше уже написала - плато при весе 55кг хотя есть и отказ от сахара и физ нагрузки). Вы теоретик и пытаетесь строить из себя эксперта после похожа к специалисту, который вам рассказал совершенно очевидные вещи? Найти который не сложно в интернете.

------
Я повторю вопос: вы понимаете разницу между еутриционистом и диетологом?
Простой вопрос

Не ругайтесь )
Никто никого нечего тут не заставляет, а на ночь лучше есть белок )
Утром углеводы и шоколадки )

-------
Кто зависит от сладкого, от еды, тот не управляет собой. Как только малейший стресс, сразу заедают , кто шоколадкой, кто бутербродом. Это пищевая зависимость.
Когда вы говорите, что лучше сладкое не есть, это вызывает агрессию

Понимаю, только не вижу смысл уводить беседу в сторону. Есть факт - я скинула 15кг по 2-4 кг за месяц в течении 6 месяцев. Не бегала, сахара потребляла 5 месяцев из 6ти. Вы скинули 2-4кг за 2-3 месяца отказавшись от Сахара и бегая утверждаете, что я бы скинула быстрее если бы отказалась от сахара совсем. Ваши выводы не основаны даже на вашем опыте, а всего лишь теория вашего специалиста. О чем спорите вы сами поняли или нет? 😂

-----
Чем отличается нутриционист от диетолога?

Во время стресса я как раз очень сильно худею, потому что есть не могу, пропадает весь аппетит. Пищевой зависимости у меня нет и никогда не было, я питаюсь здоровой пищей, не передаю, иногда позволяю себя небольшие слабости, но именно потому что я их себе позволяю, я не созываюсь и не обжираюсь. Лишний вес у меня был два раза в жизни - после первой и второй беременности из-за отсутствия физической нагрузки, отсутствия токсикоза и очень здорового аппетита в эти периоды. Все уходило меньше чем за год после возвращения к активному образу жизни.

-----
Чтобы вам что то доказать, мне нужно 15 кг скинуть, я правильно поняла? ))
Пока не скину, я не смогу вам ничего доказать, супер!)))

В кратко диетолог это врач, нутриционист нет. В интернете полно информации на это счёт, цитировать вам тут ее не имеет смысла. Вы очень много вопросов задаёте на которые ответы уже знаете, смысл в таком общении? Вы сходили к специалисту, заплатили деньги, получили результат, счастливы и довольны. Я много лет питаюсь интуитивно, только недавно поняла это изучив этот вопрос и для меня это работает не только в плане веса, но и общего состояния здоровья. Меня это устраивает, ни на что не жалуюсь, делюсь своим опытом.

---
Стресс разный бывает, он не один и тот же))
Здоровый аперитив не приводит к набору веса, котопый потом надо сбрасывать. 15 кг лишнего веса, это много. Если у вас это было дважды в жизни, это свидетельство неправильно питания, связанного с беременностью. Позволяете слабости, потому что зависите от слабостей. У кого нет зависимости пищевой, не полнеет. Кто контролирует зависимость, не полнеет.
Переедать, это значит, потреблять больше чем расходовать. Вы передали, отрицать это глупо.

Мне ничего доказывать не нужно, но согласитесь, опыт и теория это все же е одно и тоже.

-----
Всё? Больше нет различий?

Мне не интересна эта тема. Может поделиться с теми, кто зайдёт сюда завтра, возможно это как-то им поможет. В конце концов эта тема не для спора, а для поддержки и обмена опытом.