Эффективные упражнения для ягодиц

"ходить" попой дома перед телеком. гуглите

Присед, плие, выпады, становая на 1 и 2 ногах, ягодичный мост.
+8 см за год.

с каким весом все упражнения проделывали?

От 16 до 30 кг.

любят не за попу. делать вам нечего.

С попой одежда красивее сидит, подбирать легче, и любоваться на себя в зеркало приятнее)

пешком по лестнице(с весом желательно)
Приседы, Гиперэкстензия с весом.

Приседания 3 подхода по 25 повторений, выпады 3 по 15, растяжка.

любые упражнения будут бесполезны если при их выполнении ты не напрягаешь попочную мышцу. учись ее чувствовать и напрягать каждый раз когда приседаешь или поднимаешься по лестнице. 50 приседаний через день и подъем по лестнице на 9й этаж каждый день привели мою попу в отличный вид за пару недель.
конечно у меня она была не с танк размером, а по шкале от 1 до 5 где-то на 4рку, так что такие легкие упражнения это было все что нужно для придания хорошей формы.

я бы сказала что любят не только за попу. но попа конечно вещь не последняя

Как они прикольно называются))) Только их и делаю. Сильно объем не увеличат, конечно. Но форму улучшают и держат хорошо) Главное, что делать их ненапряжно. Утяжелители на щиколотки надеваю.

Накачать попу - приседания со штангой и становая тяга. Но их нужно начинать делать под руководством тренера, упражнения травмоопасны т.к сильно грузят спину. Если хотите именно накачать попу (т.*****. увеличить ягодные мышцы) при грамотном подходе достаточно 20 минут 2 раза в неделю.

За огромными бёдрами потом попу и не видно

Это сложно , и на практике бывает очень редко. Увеличить и накачать можно не мышцу, а мышечный массив. Изолировано накачать попу практически нельзя. Но если старательно делать условно, тот же присед, накачается попа+бедра+икры и это будет намного сексуальнее обычного тела.

Надо много думать и тонко чувствовать, и фотографироваться хотя бы раз в неделю, чтобы видеть, что происходит))
Мне вот не подходит вообще классический присед для попы, я его время от времени включаю в программу именно для ног.
А вот тренировка попы у меня выглядит так:
1. Ягодичный мост с 16-20 кг с плечами на скамье, 25 повторов, потом "отдых" на верхней точке с максимальным напряжением ягодиц, и так 4-6 подходов, сколько выдержу.
2. Выпады-недовставания в Смите 8х4.
3. Плие-недовставания в Смите 8х4.
4. Мёртвая тяга на одной ноге со штангой или блином 20 кг 8х4.
5. Мёртвая тяга со штангой 30 кг 12х4.
Отдых по 30 секунд.
Все упражнения нужно делать с максимальной концентрацией именно на ягодицах, работать ими.
После такой тренировки болят только ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность), квадрицепсы не болят.

Согласна. Только хотела так тоже ответить. :)

Мне тоже нравится.

Меня недавно посетила мысль.. Как-то противно от того, как люди сейчас стали маниакально заботиться о 'фасаде'. Девочки качают попы, мужики бицепс. Порошочки жрут, в зал бегают, оставляют там кучу времени и энергии, -- белки добровольно лезут в колесо. Все ради обертки и дальнейшего привлечения на нее 'ворон'. Фитнес -- это куча убитого времени и воспитывание в себе эгоизма. Мож быть именно фитнес провоцирует проблемы взаимоотношений. Эту бы энергию на созидательное русло направить. Парни выращивают огромные мускулы, но не чтоб работать ими на заводе, а чтоб натянуть обтягивающую футболочку и красиво прогуливаться и снимать телочек. Девочки себя дрючат, хотя это еще можно понять, красота -- женская сила и оружие, однако эти занятия влияют на мозг, портят характер (убивают женственность), воспитывают эгоизм.. Упаковка возводится в абсолют. Все фальшиво. ...просто мысли вслух.

Как только люди не оправдывают свою лень. Ты просто ленивая, и тебе пофиг на себя. Вот и все.

Просто вам лень уделить своему здоровью и своей красоте каких-то 2-3 часа в неделю)) Но есть и люди, которые любят себя и своих близких, не все такие, как вы.

+++
Ещё и правду слушать не хочет) Мой пост удалили, а я написала примерно то же, что вы.

Да, все фальшиво. Но к сожалению, здесь не принято задумываться о таких вещах. Видели, как выше отреагировали? Кто признается в том, что он поверхностный, если можно просто сказать, что это другой человек ленивый?)

вот именно. у большинства накачавшихся бедро в профиль толще чем попа

а ты смотрела фильм Идиократия? Там про будущее как раз такого общества

Главное, чтоб попа шире, чем талия)

"Eсли не знаешь что делать — качай попу, и даже если решение не придет, накачанная попа никогда не лишняя."

Хочу поделиться своей историей, потому что меня просто выбешивает, когда люди говорят, что попу можно накачать упражнениями! Пробовала всё: и приседания, и становые тяги, и эти дурацкие выпады – всё бесполезно! Фигура осталась такой же унылой, как и была, только мышцы болят теперь постоянно.
А потом я узнала про липофилинг. Да, девочки, это единственный реальный способ получить красивую попу! Никаких больше изнурительных тренировок по часу каждый день, никаких диет и ограничений. Просто приходишь к доктору, и через пару часов у тебя уже есть объём и форма, о которой ты мечтала!
Сергей Демин сделал всё идеально – жир распределил так, что выглядит всё естественно, никаких там искусственных бугорков или неестественных форм. И да, забудьте про эти сказки, что “главное – правильно питаться и заниматься спортом”! Это работает только для тех, кто от природы имеет предрасположенность к наращиванию мышечной массы в ягодицах, а остальным остаётся только страдать.
Теперь я понимаю, почему все звёзды делают именно липофилинг – это единственный способ получить реальный результат быстро и без мучений. Да, восстановление есть, но оно того стоит! Никаких больше приседаний до упаду и обещаний себе “начать с понедельника”. Рекомендую всем, кто хочет реальный результат, а не тратить жизнь на бесполезные тренировки!
P.S. А те, кто говорит, что можно накачать – просто не пробовали или у них генетика такая. Я уже проверила – упражнения не работают! Липофилинг – единственный выход для тех, кто хочет красивую попу здесь и сейчас!