Эффективные упражнения на ягодицы

Накачать ноги..это совсем,совсем другое..я как вы уже успели понять,ничего особо не делаю..гуляю с колясочкой до моря 15 туда км 15 обратно..море у нас чудное...вены синюшние..надо вам такое ?..ночью спать немогу..судороги, колени к черту..море у нас на склоне..и винтовая лестница 3 км вниз...еще ведь камушек морскиз в рюкзак кинуть..беременной.как не.родила там..?))..прости Господи...никогда не стойти смирно фоткаясь и у зеркала..всегда изгибы..всееегда!!!..и увас такая попа будет на фоткак...торенеруйтесь...есть такая функция..где камера сама фоткает...вот. встали..и 100 фоток..не меньше...только так...иначе синие ноги..

Румынская тяга.

)))))..я ненавижу мужчин серьезно..

Вы на юге Франции или юге Крыма?

Если попы нет то её и не будет. Качай не качай. Генетика🤷
А попа и сиси это жир☝️
Сжигаешь жир, пропадает и попа и сиси, остаются лишь мышцы. Но форма мышц у всех разная. По этому сжигая жир и попа будет выглядеть у всех по разному.
А то что вы видете, это всё пластика😏

Нет, невозможно.
Ноги будут работать, мышцы будут развиваться по всему телу.
Для начала в зале, нам надо
подготовить организм.
Полгода организм будет привыкать,
все тело будет прорабатываться
базовыми упражнениями.
И то вам лучше с тренером начать.
Несколько месяцев. Потом освоитесь
и будете сами заниматься.

Придти в зал, и сразу качать только
орех, лучше вообще не ходить.
Работа над телом, это работа над телом.
Ноги будут развитыми в любом случае.
Чем больше нагрузка, тем более развитыми будут ноги.
Вы физиологически не сможете
качать мышцу ягодицы и не качать
бицепс и квадрицепс бедра.
В итоге у вас будет либо травма
либо неправильное тело.
И будете вы со своим бразильским орехом, в полном акуе.

Сразу выбросите это из головы.
Да и все равно полгода вы будете делать базу. Орех будет расти и все тело. И только через полгода вы
начнете уже больше уделять внимания именно заду.

Хотя развивать надо все тело. 🙄

Без ног даже не знаю, они все же задействованны. Да и красиво когда бедра есть. Выпады, только лучше сначала на 1 ногу потом другую, а не поочередно. Румынская. Ягодичный мостик