Скручивания в тренажёре для пресса. И вообще какие эффективные упражнения на прес
Впервые попробовала этот тренажёр. Ничего не поняла, вроде чувствую весь пресс, но не так как на других упражнениях, вообще чуть чуть. Поставила вес 31кг. Так же если упражнение молитва, тоже пресс сильно не чувствуется. На пресс обычно делаю на скамье под наклоном обычные скручивания, или руками за валики держусь и ноги вверх поднимаю. Ещё делаю, не знаю как называется высокий тренажёр такой, там руки ниже локтя служат опорой, а ноги сгибаются и скручиваются к груди. Вот от него и от обычной складки пресс больше всего горит. Тренажёр этот для пресса удобный показался, но что я не так делаю, что и вес большой вроде поставила и а пресс не чувствую особо #спорт
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 911 ответов
- Диета 5 ложек8 013 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Эффективные диеты2 078 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
57 ответов
Последний —
Перейти
Здравствуйте. Для того, чтобы хорошо прочувствовать пресс нужно соблюдать технику упражнения и правильно дышать диафрагмой (выдох- на усилии, вдох- на расслаблении). По моему тренерскому опыту 90% людей не умеют правильно дышать и помогают себе другими мышцами во время выполнения упражнения на пресс. Например, когда делают скручивания лежа на полу травмируют поясницу тем, что отрывают ее от пола+ тянут себя за шею руками и дышат неправильно.
Ебокотик
Самое эффективное упражнение на пресс это диета 😀
Гость
Любишь спорт? У тебя фигура наверное отпад?
Ебокотик
Ясно, ты вообще не понимаешь алгоритм бодибилдинга) - Для набора мышечной массы нужен профицит каллорий, то есть будет набираться и жир, который совсем не способствует появлению пресса. Чтобы появился пресс достаточно просто просушится - сушка это диета, дефицит каллорий, при сушке сжигается и мышечная ткань.
НоЫВоигура
Недавно собственноручно изготовил приспособление для пресса. Идею полглядел и запомнил в одном путешествии,где увидел необычный тренажер для пресса. Всего несколько раз успел потренироваться на нем,но уже чувствую огромный эффект. Никакие наклонные скамейки даже близко не дают такого эффекта.
Гость
Недавно собственноручно изготовил приспособление для пресса. Идею полглядел и запомнил в одном путешествии,где увидел необычный тренажер для пресса. Всего несколько раз успел потренироваться на нем,но уже чувствую огромный эффект. Никакие наклонные скамейки даже близко не дают такого эффекта.
Хорош вые *ваться, если такой пи*додельный, скинь фото автору.
Гость
Автор.
Если вы решили заниматься и не знаете как. Лучше заниматься с тренером. Через несколько месяцев вы уже будете точно знать, как что работает. И сможете заниматься самостоятельно. Занятия в спорте как дарят здоровье так и отнимают его, из за того что человек сам себе вредит неправильной техникой и нагрузкой.
Если вы решили заниматься и не знаете как. Лучше заниматься с тренером. Через несколько месяцев вы уже будете точно знать, как что работает. И сможете заниматься самостоятельно. Занятия в спорте как дарят здоровье так и отнимают его, из за того что человек сам себе вредит неправильной техникой и нагрузкой.
Гость
Попробуйте планку добавить. Только делайте правильно.
Гость
Я качаю пресс дома на ковре, без всяких тренажеров, подъем корпуса с плотно прижатой поясницей и такие же скрутки вправо и влево, отличные результаты.
Самолет летит в Дубаи
Я дома качала пресс каждое утро. Потом как то потрогала живот, почувствовала прослойку жира примерно 1 см зато под ним - твердый пресс! Поняла, что нужно кардио добавить + убрать сладости, хлеб, молоко. Пошла в зал заниматься. За неделю похудела на 1 кг и появились очертания пресса и эта вертикальная полоска по всему телу (которая как бы делит тело на две половины). Знаю, что живот у женщин медленно уходит, тк природой заложено иметь хоть немного жира в этом месте. В общем, мне нужно убрать еще 1 кг жира. Разумеется, я попу, ноги, руки тоже качаю. Чтобы была именно мышечная масса и жира минимально допустимо.
НоЫВоигура
Я дома качала пресс каждое утро. Потом как то потрогала живот, почувствовала прослойку жира примерно 1 см зато под ним - твердый пресс! Поняла, что нужно кардио добавить + убрать сладости, хлеб, молоко. Пошла в зал заниматься. За неделю похудела на 1 кг и появились очертания пресса и эта вертикальная полоска по всему телу (которая как бы делит тело на две половины). Знаю, что живот у женщин медленно уходит, тк природой заложено иметь хоть немного жира в этом месте. В общем, мне нужно убрать еще 1 кг жира. Разумеется, я попу, ноги, руки тоже качаю. Чтобы была именно мышечная масса и жира минимально допустимо.
У меня тоже примерно 1 см жира на прессе,а под ним мощнейшие мышцы. Но мне не надо сушить эту прослойку,и без этого талия тонкая.
Гость
Люблю в планке постоять по 2-3 минуты (с максимально сокращенным прессом, а не на отъе*ись) и подъемы ног к перекладине в висе на турнике 15-20 раз. Пресс от этого разрывает просто.
Гость
Для пресса не нужны тренажеры. Есть только 2 упражнения, подъем ног и подъем корпуса. Все остальное различные вариации от этого.
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог5 207 -
Алексей СемкоПерсональный тренер,...35 ответов
-
Михаил ПанПсихолог273 ответа
-
Сергей ГубановПсихолог34 ответа
-
Ольга РебертПсихология человеческих...13 ответов
-
Яковенко ДанилПсихолог12 ответов
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...768 ответов
-
Сергей ЗабиякоСемейный психолог102 ответа
-
Юлия СергеевнаПсихолог. Психотерапевт7 ответов
-
Панарина Дарья НиколаевнаПроводник в осознанность и...13 ответов
НоЫВоигура
Для пресса не нужны тренажеры. Есть только 2 упражнения, подъем ног и подъем корпуса. Все остальное различные вариации от этого.
Я тоже так думал раньше. Но мой тренажёр на порядок эффективнее этих подъемов. Один товарищ,который очень серьезно занимается бодибилдингом,попробовав пресс на моем тренажёре,сказал,что это: адское упражнение. Когда я изготовил его и первый раз покачал пресс,он у меня неделю,как минимум болел,хотя,до этого постоянно делал эти подъемы ног и туловища. Короче,эти подъемы это -муйня просто.
Гость
Я дома качала пресс каждое утро. Потом как то потрогала живот, почувствовала прослойку жира примерно 1 см зато под ним - твердый пресс! Поняла, что нужно кардио добавить + убрать сладости, хлеб, молоко. Пошла в зал заниматься. За неделю похудела на 1 кг и появились очертания пресса и эта вертикальная полоска по всему телу (которая как бы делит тело на две половины). Знаю, что живот у женщин медленно уходит, тк природой заложено иметь хоть немного жира в этом месте. В общем, мне нужно убрать еще 1 кг жира. Разумеется, я попу, ноги, руки тоже качаю. Чтобы была именно мышечная масса и жира минимально допустимо.
Девушкам и не надо сжигать жир на животе, если природой заложено иметь на нем жирок. Т.е. нормально иметь под небольшим слоем жира много мышц, но не сухой пресс. Тоже касается бедер, попы, рук, т.е. лучше иметь не высушенные, перекаченные руки, ягодицы и бёдра, а с жиром и мышцами.
Но это, конечно, ваше личное дело, сушить вам свою фигуру, или нет.
Но это, конечно, ваше личное дело, сушить вам свою фигуру, или нет.
Гость
Я тоже так думал раньше. Но мой тренажёр на порядок эффективнее этих подъемов. Один товарищ,который очень серьезно занимается бодибилдингом,попробовав пресс на моем тренажёре,сказал,что это: адское упражнение. Когда я изготовил его и первый раз покачал пресс,он у меня неделю,как минимум болел,хотя,до этого постоянно делал эти подъемы ног и туловища. Короче,эти подъемы это -муйня просто.
Естественно при новой нагрузке он будет болеть. А когда ты начинал делать подъемы, он не болел? Значит ты не выкладывался на полную. Могу предположить что твой тренажер задействует доп веса?
НоЫВоигура
Естественно при новой нагрузке он будет болеть. А когда ты начинал делать подъемы, он не болел? Значит ты не выкладывался на полную. Могу предположить что твой тренажер задействует доп веса?
Я же написал,что,не только я,но и товарищ,который очень серьёзно занимается бодибилдингом,восхищён этим ,примитивным на вид,тренажёром. Уж его никак нельзя заподозрить в том,что он мало нагружал себя в подъемах корпуса. На этом тренажёре даже ощущения совершенно другие,нежели в подъемах на скамейке или просто подъемах грудной клетки с прижатой к полу поясницей.
Гость
Здравствуйте. Для того, чтобы хорошо прочувствовать пресс нужно соблюдать технику упражнения и правильно дышать диафрагмой (выдох- на усилии, вдох- на расслаблении). По моему тренерскому опыту 90% людей не умеют правильно дышать и помогают себе другими мышцами во время выполнения упражнения на пресс. Например, когда делают скручивания лежа на полу травмируют поясницу тем, что отрывают ее от пола+ тянут себя за шею руками и дышат неправильно.
Даш, можете дать мастер - класс?
Гость
Я же написал,что,не только я,но и товарищ,который очень серьёзно занимается бодибилдингом,восхищён этим ,примитивным на вид,тренажёром. Уж его никак нельзя заподозрить в том,что он мало нагружал себя в подъемах корпуса. На этом тренажёре даже ощущения совершенно другие,нежели в подъемах на скамейке или просто подъемах грудной клетки с прижатой к полу поясницей.
Ну так что за тренажер, подъемы весом?
Гость
Ясно, ты вообще не понимаешь алгоритм бодибилдинга) - Для набора мышечной массы нужен профицит каллорий, то есть будет набираться и жир, который совсем не способствует появлению пресса. Чтобы появился пресс достаточно просто просушится - сушка это диета, дефицит каллорий, при сушке сжигается и мышечная ткань.
Пресс прорисовывается. Если что. Хочу быстрее
Гость
Автор.
Если вы решили заниматься и не знаете как. Лучше заниматься с тренером. Через несколько месяцев вы уже будете точно знать, как что работает. И сможете заниматься самостоятельно. Занятия в спорте как дарят здоровье так и отнимают его, из за того что человек сам себе вредит неправильной техникой и нагрузкой.
Если вы решили заниматься и не знаете как. Лучше заниматься с тренером. Через несколько месяцев вы уже будете точно знать, как что работает. И сможете заниматься самостоятельно. Занятия в спорте как дарят здоровье так и отнимают его, из за того что человек сам себе вредит неправильной техникой и нагрузкой.
У меня есть программа. С тренером отработали технику. Некоторые можно заменять. Например 3 румынской с гантелями, на тренажёре и со штангой.
Гость
Я дома качала пресс каждое утро. Потом как то потрогала живот, почувствовала прослойку жира примерно 1 см зато под ним - твердый пресс! Поняла, что нужно кардио добавить + убрать сладости, хлеб, молоко. Пошла в зал заниматься. За неделю похудела на 1 кг и появились очертания пресса и эта вертикальная полоска по всему телу (которая как бы делит тело на две половины). Знаю, что живот у женщин медленно уходит, тк природой заложено иметь хоть немного жира в этом месте. В общем, мне нужно убрать еще 1 кг жира. Разумеется, я попу, ноги, руки тоже качаю. Чтобы была именно мышечная масса и жира минимально допустимо.
Ну вот у меня эта полоска есть. Жирок только под пупом немного. Вроде не портит
Гость
Люблю в планке постоять по 2-3 минуты (с максимально сокращенным прессом, а не на отъе*ись) и подъемы ног к перекладине в висе на турнике 15-20 раз. Пресс от этого разрывает просто.
Планку стою, минуту на локтях, минуту на прямых руках. Могу разнообразить на одной руке постоять или скалолаз сделать. 3 подхода
Гость
Здравствуйте. Для того, чтобы хорошо прочувствовать пресс нужно соблюдать технику упражнения и правильно дышать диафрагмой (выдох- на усилии, вдох- на расслаблении). По моему тренерскому опыту 90% людей не умеют правильно дышать и помогают себе другими мышцами во время выполнения упражнения на пресс. Например, когда делают скручивания лежа на полу травмируют поясницу тем, что отрывают ее от пола+ тянут себя за шею руками и дышат неправильно.
Спасибо, вот с дыханием да, все время сбиваюсь
Гость
Я тоже так думал раньше. Но мой тренажёр на порядок эффективнее этих подъемов. Один товарищ,который очень серьезно занимается бодибилдингом,попробовав пресс на моем тренажёре,сказал,что это: адское упражнение. Когда я изготовил его и первый раз покачал пресс,он у меня неделю,как минимум болел,хотя,до этого постоянно делал эти подъемы ног и туловища. Короче,эти подъемы это -муйня просто.
Адское упражнение знаю только ноги в петли трх и в планку. И подгибать колени. Но тяжело правильно делать. Только под присмотром могу
Гость
Девушкам и не надо сжигать жир на животе, если природой заложено иметь на нем жирок. Т.е. нормально иметь под небольшим слоем жира много мышц, но не сухой пресс. Тоже касается бедер, попы, рук, т.е. лучше иметь не высушенные, перекаченные руки, ягодицы и бёдра, а с жиром и мышцами.
Но это, конечно, ваше личное дело, сушить вам свою фигуру, или нет.
Но это, конечно, ваше личное дело, сушить вам свою фигуру, или нет.
Жирок я не хочу в целом скидывать. Тк много всякого делаю на ягодицы и ноги
Гость
Сообщение было удалено
Обычный пресс
Гость
Ясно, ты вообще не понимаешь алгоритм бодибилдинга) - Для набора мышечной массы нужен профицит каллорий, то есть будет набираться и жир, который совсем не способствует появлению пресса. Чтобы появился пресс достаточно просто просушится - сушка это диета, дефицит каллорий, при сушке сжигается и мышечная ткань.
+100
Авториха, походу, совсем ту.пенькая.
КАЧКИ НЕ КАЧАЮТ ПРЕСС ОТДЕЛЬНО.
Но у них есть прорисованный пресс.
Как так?
Почему?
Потому что они делают базовые упражнения со штангой.
Этого достаточно для пресса + диета.
Живи теперь с этой инфой, Авториха.
Авториха, походу, совсем ту.пенькая.
КАЧКИ НЕ КАЧАЮТ ПРЕСС ОТДЕЛЬНО.
Но у них есть прорисованный пресс.
Как так?
Почему?
Потому что они делают базовые упражнения со штангой.
Этого достаточно для пресса + диета.
Живи теперь с этой инфой, Авториха.
Гость
+100
Авториха, походу, совсем ту.пенькая.
КАЧКИ НЕ КАЧАЮТ ПРЕСС ОТДЕЛЬНО.
Но у них есть прорисованный пресс.
Как так?
Почему?
Потому что они делают базовые упражнения со штангой.
Этого достаточно для пресса + диета.
Живи теперь с этой инфой, Авториха.
Авториха, походу, совсем ту.пенькая.
КАЧКИ НЕ КАЧАЮТ ПРЕСС ОТДЕЛЬНО.
Но у них есть прорисованный пресс.
Как так?
Почему?
Потому что они делают базовые упражнения со штангой.
Этого достаточно для пресса + диета.
Живи теперь с этой инфой, Авториха.
Если ты тупенький, не значит что все вокруг такие. Базовые есть. Это ж кто ходит на один пресс то? Пресс в конце всегда. *** ты
Гость
Потому что пресс прокачивается при выполнении базовых упражнений.
Но ты можешь до посинения делать скручивания и удивляться, чойта нету плоского живота😂
Но ты можешь до посинения делать скручивания и удивляться, чойта нету плоского живота😂
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Адское упражнение знаю только ноги в петли трх и в планку. И подгибать колени. Но тяжело правильно делать. Только под присмотром могу
TRX - это разводка для ту.пеньких жирух - клиенток фитнес-тренеров.
Баба чо-то делает, думает, что не зря платит деньги - вона, какое хитрое упражение, аж на петлях, и коленки сгибать!
А ее разводят, как ло.шару.
Но курица глупая этого не понимает.
Баба чо-то делает, думает, что не зря платит деньги - вона, какое хитрое упражение, аж на петлях, и коленки сгибать!
А ее разводят, как ло.шару.
Но курица глупая этого не понимает.
Гость
Ясно, ты вообще не понимаешь алгоритм бодибилдинга) - Для набора мышечной массы нужен профицит каллорий, то есть будет набираться и жир, который совсем не способствует появлению пресса. Чтобы появился пресс достаточно просто просушится - сушка это диета, дефицит каллорий, при сушке сжигается и мышечная ткань.
если просто худеть пресса никакого не будет. обязательно делать упражнения.
Следующая тема
Предыдущая тема