обычно не могу сказать, у меня нет четкогл питания по расписанию. если я хочу есть, то я ем. стараюсь полноцеено, но бывает что ограничиваюсь перекусами или вовсе не ем из-за отсутствия сил на готовку или просто аппетита.
я бы хотела, чтобы не мое конкретно питание корректировали. так это ощущается как-то неочень комфортно. просто хочу советы по тому, как нужно в моей ситуации поступить для набора веса. а дальше уже я попробую советы на практике применять, если они мне покажутся достатлчнл обоснованными и не излишне экстремистскими.
Привет сестры, у меня дефицит веса на воне хронического стресса, недостаточного питания и отсутствия физических нагрузок. У меня рост 180, но вес 53 кг, недавно немного упало. Я очень переживаю, но не знаю, с чего начинать. Учтите, что сначала на большие нагрузки у меня банально не будет сил. Не только из-за дефицита веса, но и потому, что у менч депрессия. Тяжело иногда и просто на улицу выходить. Но я понимаю, что это порочный круг и его нужно обрывать, просто мне нужно это делать медленнее.
Я бы хотела услышать, что добавить в диету, чтобы набирался вес, но чтобы питание было так же здоровым. Потому что у меня проблемы с желудком и просто жирное я не смогу есть, да и не принесет это моему телу пользы в долгосрочной перспективе. Я стараюсь добавлять больше белка (мясо, йогурт, яйца) и иногда протеиновые батончики ем.
Еще я пыталась найти какие-то советы для моей ситуации по упражнениям, но в основном информации мало для тех, кто этчет набрать вес. Опять же, я совсем не занимаюсь спортом, поэтому мне нужно начать с чего-то маленького. Но с чего я не очень понимаю...
Так же я понимаю, что первопричина моего дефицита это хронический стресс, однако сейчас я не могу избавиться от причины стресса, только симптомы корректировать.
Девушки, если у вас был похожий опыт, то скажите, пожалуйста, что вам помогло.