Как поддерживать вес, который сбросил голодовками?

Странный вопрос. Меньше жрать, больше двигаться.

Ешьте 3 раза в день - завтрак, обед, ужин.
Первое время - месяц-два измеряйте калории, раз вам страшно. Калорий необходимо столько, сколько положено для поддержания текущего веса.
Баланс БЖУ соблюдайте.

Меньше жрать - только по калориям. По объёму не надо меньше.
Двигаться - надо. Хотя бы 10 тыс. шагов в день и зарядка. Не пользуйтесь лифтом и эскалатором по возможности.

Так я так и делаю..

Ну, тогда и не наберёте. Если только Вы не член секты "ничего не ем и толстею" 😜

Соблюдать свою норму калорий и все. Через чат гпт рассчитай ее. Можно еще печень почистить для профилактики. Я во время диеты пила гепатоактиватор Ремаксу Про Актив. Он как раз помогает печени выводить токсины, расщеплять жировые клетки и восстанавливать собственные. Курс длится месяц. После курса у меня даже отеки ушли по ощущениям

найдите социальные сети и сайт Антона Петрякова

а так на завтрак каша на воде
в обед суп и мясо отварное
капуста тушеная
и кусок рыбы потушить с кабачком и морковкой

утром яйца всмятку и салат зеленый из редьки с редисом и орехи грецкие
потом селедка бочковая и апельсин 1-2
на ужин печень говяжья тушеная с морковкой и кунжутом
можно миндальные орехи наразвес и тоже гр 20-30 на ночь

утром творог с ягодами и сметаной

днем каша на воде и орехи

салат зеленый белокочанная капусте тертая с морковью
или свекла отварная с грецкими орехами и петрушкой
кусок индейки, курицы

щавелевый суп на куриных ножках с яйцом

рыба орли советский рецепт

долма с бараниной продается уже готовая потешить 40-50 минут

Квашеная капуста и молодой картофель в мундире режете на половинки сверху Немного топленого сливочного масла гхи и укроп свежий

селедка и красный лук поищите

тыкву потушить и в кашу пшенную с семечками тыквы

Яблоки запечь в духовке с корицей

груши зеленые конференц с сыром голубым и грецкими орехами

айву или яблоки натереть с фаршем и натертым кабачком и морковкой
в пекинскую капусту завернуть

Семена расторопши купите наразвес в интернетах заваривать и пить как чай чистка для печени

овсянка на воде долгой варки
сухофрукты
мед чайная ложка и не каждый раз

шоколад только горький и тоже 10 грамм есть "Вдохновение" там прям по стикам уже упаковано, но НЕ рекомендую увлекаццо!

семена подсолнечника, конопли, расторопши маст хэв

Приложение Мой здоровый рацион в помощь

рега безоплатная там народ и марафоны проводит сам

но главное там табличка микронутриентов!
и спортивная табличка с расчетом ккал при прогулках и тд

Все, что сброшено голодовками, возвращается вдвойне. По крайней мере, у меня именно так и было. Сейчас я на Велгии, худею без голодовок. Она куда лучше помогает

Я для себя поняла, что без врачебной помощи не похудею, потому что все что скидывала голодовками, потом успешно набирала и достаточно быстро. По назначению врача принимаю семальтару и вес начал уходить. Эти таблетки уменьшают аппетит, получается без срывов соблюдать диету. Под контролем врача худеть проще- как-то и ответственности больше, и рекомендации правильные получаешь, ну и препарат в помощь я бы сама себе не назначила, а когда врач назначает и контролирует весь процесс, то и страхов никаких нет.