Как прокачать …

Как прокачать выносливость?

Помогите, хочу прокачать свою выносливость. Мне 18 , я девушка, вес 50 на рост 165. В общем.. Отжиматься? Не могу. Только с коленом, либо от стены. Подтягиваться тоже не могу. Во дворе турник есть, как лестница горизонтальная. Не могу даже одну руку переставить на другой поручень. И меня это бесит. Что я такая не приспособленная. В детстве ходила на танцы различные, иногда дома меня учили боксу. Но всë же, как прокачать выдержку, выносливость? Купила степпер, не знаю поможет или нет. Но видимо у меня уже привыкание от него, ноги совсем не болят. Хотя болели в первую неделю. Как вообще понять, что я прокачала свою выносливость? Я так хочу, но не знаю как.. Помогите

16 июля 2025, 18:38

Автор

[695354705]

Ответить автору

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

6 ответов

Последний — 21 июля 2025, 16:42 Перейти

Плюмбум

[3005398135]

16 июля 2025, 19:21

калистеника

Гость

[2248949600]

16 июля 2025, 20:30

Выносливость есть силовая и аэробная.
Для аэробной отлично подойдут бег и прыжки на скакалке. Для силовой любые силовые- отжимания, подтягивания, приседания, пресс, даже вис..
Отжимайтесь с колен или от стены, подтягивайтесь с резинкой или с нижней перекладинв

AlexKA

Гуру форума

[403714861]

16 июля 2025, 20:36

Велосипед или велотренажер, надо чтобы большие мышцы работали, на руках мышц слишком мало, чтобы выносливость прокачивать. Надо чтобы ноги, спина, работали. Плавание еще в бассейне, но там платить надо.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!