Похудение в домашних

Я мужского пола.Худел с 115 кг до 85 кг. Здоровое питание не выбирал. Выбирал кол-во калорий за день.Ограничивал себя именно в калориях. Плюс обязательно шагомер в прогулках и физические упражнения 30 мин каждый день,кроме субботы и воскресения. Мог съесть шоколад дольку,но тогда высчитывал калории, и много ,что в этот день себе позволить не мог) и в итоге пришел,что лучше индейку варенную съесть,побольше и растянуть удовольствие от еды)чем дольку шоколада на пол дня)

Поработайте над рационом:
-Увеличьте количество белка и клетчатки (овощи, зелень)
-Выбирайте цельнозерновой хлеб, нежирное мясо, рыбу и морепродукты
-Отказ от алкоголя.
Обязательно 2,5-3л воды.
Кофе,чай желательно исключить.

Много ходите,приседайте,делайте выпады.Прыгайте со скакалкой.Отжимайтесь.
Хотя бы через день по 20-30мин.
И не каких майонезов,соусов.

Не жрать

Если быстро - это пару дней, то никак.

Скачайте приложение по расчёту потребляемых калорий. Запишите туда свои рост, вес, активность. Выберите цель - похудение. Оно напишет, сколько калорий нужно потреблять в день. Кушайте, что хотите, вносите данные о съеденном туда. Белки, жиры и углеводы дают разное число калорий. Лучше будет заменить часть жиров/углеводов на большее число белков. Потому что белки практически никак не конвертируются в жир, зато дают нужное число калорий(это лайфхак, с которым худеют спортсмены). В начале не сможете соблюдать нужные показатели кбжу, но со временем привыкнете и поймёте, какие продукты что дают.

Взвешивайтесь по утрам натощак. Пройдёт неделя - сравните разницу с тем, что было ранее. Если похудели - продолжайте. Если вес стоял на месте - сократите в приложении свою норму калорий. Если вес вырос - сократите норму калорий сильнее. Каждую неделю проверяйте.

По сути не имеет значения, что вы едите, сколько жиров, углеводов, правильная еда, неправильная еда. Если есть дефицит калорий - будете худеть даже поедая один фастфуд(есть на ютубе видео и с таким экспериментом).

Помимо сокращения потребляемой пищи будет полезно увеличить ваш расход калорий. Добавлять физ нагрузки, где это возможно. Пройти по лестнице вместо лифта, если время позволяет. Такие мелочи очень помогут. Если хочется убрать больше своего жира - добавьте ходьбу в свою жизнь. Почаще выходите гулять. Из-за физиологических особенностей именно ходьба, а не бег сжигает жир.

Как и все худеем. Дефицит калорий и спорт плюс разное движение какое можете.

Голод. Лично для меня это предпочтительный и реально эффективный способ похудения, но тут свои нюансы. Во-первых, это тяжело психологически для человека, который к нему не привык. У меня уже много опыта голодания, так что мне норм. В первые часы некомфортно, а потом аппетит пропадает. Я чувствую голод, но желания есть нет. Во-вторых, я чередую голодный день с днём, в течение которых я потребляю пониженное количество калорий (по крайней мере стараюсь 😅). В этот день я потребляю в основном белковую пищу, умеренное количество жиров и немного углеводов. Это необходимо, чтобы восполнить хотя бы частично дефицит микроэлементов, витаминов, белков и жиров. Кроме этого, я пью магний, так как в пище, которую я ем, его немного. Иногда, когда самочувствие не улучшается даже после одного дня умеренного питания, я растягиваю на следующий день. В-третьих, обычно, в течение голодного дня я начинаю чувствовать слабость, головокружение, тремор. Это признаки гипогликемии, игнорировать их нельзя. Я пью воду с сахаром, и они пропадают на время. В целом получается довольно жёсткий дефицит калорий, но его надо грамотно сочетать с нагрузкой в течение дня, иначе можно просто сдохнуть. Если хотите опробовать мой способ, позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда под рукой был доступ к сахару и не забывайте есть умеренно хотя бы через день, чтоб организм *** не угробить. Ещё я бы посоветовал добавить физ. нагрузку. Но только низкоинтенсивную (например, длительные прогулки), особенно в голодный день. Интенсивная физ. нагрузка сжигает в основном углеводы, а не жиры. Вы себя в гипогликемическую кому загоните. Кроме того, научитесь грамотно работать со стрессом. Когда мозги ни о чём не парятся, похудение происходит без усилий. На нервах - это ад.

Насколько быстро? Мне вот надо было на новогодний корпоратив сбросить пару кг. Пила турбослим экспресс. Состав у него натуральный. Ушло пару см в талии и больше двух кг. Конечно слабит, но я была к этому готова и результат сразу заметен.

Быстро не надо, лучше плавно, за счет дефицита калорий. Если не получается кушать меньше, то велгия эко в этом поможет

Попробуйте калории считать, а еще можно голд лайн плюс курсом пропить, чтобы снизить аппетит и разогнать метаболизм.

Полный отказ от алкоголя помогает восстановить обмен веществ, а это в свою очередь избавляет от колебаний веса. Чтобы приучить себя не пить принимала капли мидзо, которые формируют отвращение к алкоголю. На плато уже 2 года

Я, кстати, на велгии эко худею, очень хорошо получается дефицит калорий держать

Домашние тренировки и чистое питание. Я сама занимаюсь дома по видео Beauty club 365, результатом очень довольна, появился рельеф на теле и скинула 4 кг за месяц

вы давно на низких калориях?

Питание и только питание. Убрать жирное, сильно соленое, сладкое. Сладости можно заменить на ореховые батончики например, больше всего советую от бренда r.a.w. life с макадамией, в продукте вообще нет сахара и консервантов. Физ активность должна быть, шаги хотя бы нахаживать в течение дня просто